Najważniejsze elementy zdrowego i ergonomicznego stanowiska pracy

Świadomość zdrowia w miejscu pracy rozwinęła się dopiero w ciągu ostatnich 15 lat. Wcześniej było „normalne”, że ciągła praca przy taśmie produkcyjnej lub długie dni spędzone na niewygodnym krześle biurowym powodowały drobne urazy. Dziś jest inaczej, ponieważ nowe pokolenie bardziej dba o swoje zdrowie. W tym artykule przyjrzymy się najważniejszym cechom zdrowego miejsca pracy!

Ruch: Fundament twojego zdrowia

Według badania z 2018 roku Niemcy spędzają obecnie średnio prawie 8,5 godziny dziennie na siedząco. Wlicza się w to czas pracy, jazdę samochodem oraz śniadanie i kolację. Szczególnie młodzi ludzie cierpią na „chorobę siedzącą” – osoby w wieku 18-29 lat siedzą średnio nawet 10,5 godziny dziennie.

Już od czterech godzin siedzenia dziennie pojawia się wiele negatywnych skutków zdrowotnych i psychicznych. Górną granicą siedzenia jest sześć godzin dziennie, wliczając czas pracy. Oto skutki zbyt długiego siedzenia bez przerw na chodzenie w praktyce:

• Brak koncentracji i spadek wydajności, zwłaszcza gdy długo patrzysz w ekran
• Twoje stawy pozostają długo w jednej pozycji i nie są stymulowane, co może prowadzić do wad postawy
• Szyja i ramiona nie znajdują się w naturalnej pozycji, mogą się napiąć i skurczyć
• Często przyjmujesz podczas siedzenia złe nawyki postawy, które prowadzą do problemów z plecami i bólu
• Spalanie kalorii podczas siedzenia jest niższe niż w naturalnej pozycji stojącej, co zwiększa ryzyko cukrzycy i nadwagi
• Brak ruchu utrudnia redukcję stresu, przez co jesteś bardziej napięty i niespokojny
• Podczas siedzenia nie wzmacniasz mięśni, co prowadzi do ich osłabienia, jeśli nie przeciwdziałasz temu

Jak widzisz, długie siedzenie na dłuższą metę nie jest opcją. Skutki długoterminowe są zbyt poważne, a wiele zagrożeń zdrowotnych wzrasta, byś mógł to po prostu zaakceptować. Ruch jest więc kluczowym elementem, jeśli chcesz zachować zdrowie podczas pracy. Oto kilka prostych wskazówek:

1. Załatwiaj drobne pytania i wiadomości osobiście, zamiast przez telefon czy maila. Jeśli osoba znajduje się w tym samym budynku lub w pobliżu, w ten sposób wzmacniasz kontakty społeczne i dodatkowo wprowadzasz ważne kroki do swojego dnia pracy!
2. Od teraz zawsze staraj się korzystać ze schodów zamiast windy. Wchodzenie po schodach to jedno z najlepszych ćwiczeń dla kondycji i mięśni ud. Nie wahaj się chodzić nawet po trzy lub cztery piętra – na dłuższą metę tylko ci to pomoże!
3. Rano zaparkuj kilkaset metrów od miejsca pracy. W ten sposób już przed rozpoczęciem dnia zbierzesz kroki i automatycznie będziesz bardziej rozbudzony.
4. Jeśli to możliwe, dojeżdżaj do pracy rowerem lub idź pieszo – to w wielu przypadkach idealne rozwiązanie.
5. Zaopatrz się w biurko z regulacją wysokości. Dzięki niemu będziesz bardziej skłonny załatwiać sprawy osobiście, zamiast dzwonić. Biurko z regulacją wysokości od Deskspace możesz mieć już od 449 euro.

Ergonomiczne meble biurowe: Stanie to podstawa!

Być może i ty spędzasz większość dnia pracy na niewygodnym, wygniecionym krześle biurowym. Klasyczny obraz: oparcie z tkaniny i plastiku, kółka z twardego plastiku oraz podłokietniki, na których po tygodniach widać pot. Tak ciało długo nie wytrzyma bez skutków ubocznych w miejscu pracy.

Skutki niewygodnego krzesła biurowego to problemy z koncentracją, bóle pleców i zmęczenie. Dlatego konieczne jest rozwiązanie: ergonomiczny stołek do siedzenia i stania od Deskspace.

3D-stołek do siedzenia sprawia, że twoje ciało cały czas wykonuje drobne mikroruchy. Musi kompensować zaokrągloną gumową podstawę, która nigdy nie leży całkowicie płasko na podłodze. Dzięki temu twoje tułów, nogi i plecy są stale wspierane przez ergonomiczny stołek. Dodatkowo nie masz oparcia, więc trudniej przyjąć niezdrową postawę. Dzięki ergonomicznego stołka do siedzenia i stania Wobble od Deskspace jesteś automatycznie dłużej sprawny i wydajny.

Najważniejszym elementem w twoim biurze jest jednak biurko z regulacją wysokości. Jeśli częste przerwy na ruch lub spacery po budynku nie są możliwe, jest to jedyna długoterminowa alternatywa. Stanie to naturalna postawa ciała człowieka, która w porównaniu do siedzenia poprawia krążenie, a tym samym mięśnie i mózg. Jeśli stoisz cały dzień, nie masz lub masz bardzo niewiele negatywnych skutków zdrowotnych. Idealne jest jednak przeplatanie pracy na stojąco i na siedząco, co biurko z regulacją wysokości bez problemu umożliwia.

Wskazówka: Zaplanuj z wyprzedzeniem stałe godziny, kiedy chcesz pracować na stojąco. Na przykład możesz postanowić, że po południu będziesz pracować na stojąco, a rano wolisz siedzieć. W ten sposób pobudzisz krążenie w środku dnia, aby zachować energię nawet podczas długich dni pracy.

Biurko z regulacją wysokości od Deskspace możesz płynnie ustawić na potrzebną wysokość dzięki cyfrowemu wyświetlaczowi. Zalecamy, aby górna krawędź twojego ekranu nie znajdowała się powyżej poziomu oczu ani podczas siedzenia, ani podczas stania. Wtedy nie musisz zbytnio pochylać głowy, co jest korzystne dla szyi. Jeśli chcesz przejść do pozycji stojącej, w Deskspace Pro wystarczy nacisnąć przycisk, a biurko ustawi się na wcześniej zaprogramowaną wysokość. Tak prosta jest ergonomiczna praca!

Dla zdrowego i długoterminowego miejsca pracy odpowiednie meble są niezbędne. Ergonomiczny stołek do siedzenia i stania oraz biurko z regulacją wysokości od Deskspace to niedroga podstawa!

Picie: Prawdziwy cudowny środek

Czy pijesz wystarczająco dużo w pracy? Wiele osób odpowiedziałoby teraz „tak”, ale co właściwie oznacza „wystarczająco”? Nasze doświadczenie pokazuje, że w ciągu dnia za wystarczającą uznaje się tylko butelkę 0,5 litra – ale to oczywiście nie wystarcza.

Również obciążenie psychiczne męczy ciało, dlatego musisz dostarczać mu co najmniej trzy litry płynów nawet w chłodne dni. Tylko wtedy jesteś w 100% wydajny i sprawny. Woda jest więc, obok wymienionych wcześniej punktów, ważnym fundamentem twojego zdrowia.

Ciekawostka: Biurko z regulacją wysokości od Deskspace ma wbudowane przypomnienie o wstawaniu, które w wybranych przez ciebie odstępach czasu przypomina o konieczności wstania. Możesz je też wykorzystać, by regularnie pić szklankę wody!

Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu w miejscu pracy? Odwiedź stronę Deskspace, gdzie znajdziesz wiele innych blogów. Oprócz artykułów o biurkach z regulacją wysokości znajdziesz tam także tematy takie jak pokrywanie kosztów mebli przez pracodawcę. Zapraszamy do odwiedzin!