Jak pozostać zdrowym i w formie podczas długiej pracy przy biurku

Nie w każdym zawodzie da się idealnie wprowadzić regularne przerwy na ruch – jeśli na przykład jesteś programistą lub grafikiem, prawdopodobnie musisz spędzać wiele godzin przy swoim projekcie – bez przerwy. Tym ważniejsze jest, aby przygotować się na takie długie dni. W tym artykule pokażemy Ci, jak pozostać sprawnym i zdrowym nawet podczas długich dni przy biurku.

Wskazówka: Chcesz wiedzieć, jak najlepiej urządzić swoje biuro ergonomicznie i jakie podstawy powinieneś przy tym uwzględnić? Zajrzyj więc do blogów Deskspace i zainspiruj się wieloma różnymi artykułami!

Skutki zbyt długiego siedzenia przy biurku

Zanim przyjrzymy się, co możesz zrobić przeciwko skutkom długiego siedzenia, chcemy pokazać najpoważniejsze wady. Według wielu badań Niemcy spędzają zdecydowanie za dużo czasu na siedząco – już w szkole nie jest rzadkością, że młodzież nie wstaje przez cztery lub więcej godzin dziennie. Średnio pełnoletni Niemcy spędzają codziennie 8,5 godziny na siedząco, a tendencja ta rośnie.

Nie ma dokładnych danych, kiedy długie siedzenie staje się szkodliwe. Eksperci jednak zalecają, aby poruszać się co najmniej co 30 minut, ponieważ już wtedy koncentracja spada z powodu gorszego ukrwienia. Poza tym pozycję siedzącą należy regularnie zmieniać.

Między innymi długotrwałe, długie siedzenie ma następujące skutki dla organizmu:

• Wyższe ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, ponieważ długie siedzenie zaburza krążenie i metabolizm
• Wiele schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego: może to prowadzić do bólu pleców, szyi i napięć mięśniowych
• Otyłość i nadwaga: długie siedzenie zwiększa ryzyko nadwagi i przyrostu tkanki tłuszczowej
• Ryzyko cukrzycy wzrasta, ponieważ długie siedzenie wpływa na wrażliwość na insulinę i metabolizm glukozy
• Wzrasta także podatność na stres, przeciążenie i depresję, jeśli często siedzisz długo. W długie dni jesteś przez to także mniej wydajny umysłowo

Na te skutki warto zapobiegać za pomocą małych trików i dostosowań – na przykład poprzez odpowiednie nawodnienie, właściwe odżywianie czy ergonomiczne wyposażenie biura. Dzięki trwałym i wytrzymałym meblom biurowym Deskspace możesz na przykład zoptymalizować swoją postawę w miejscu pracy – zapraszamy na naszą stronę internetową, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.

A teraz kilka wskazówek, jak pozostać sprawnym przy biurku przez dłuższy czas!

Odżywianie i nawodnienie: jak przetrwać długie dni w formie dzięki tym trikom

Aby przetrwać długie dni przy biurku w dobrej formie, odpowiednie odżywianie i wystarczająca ilość wody są istotnym czynnikiem. W tej części przyjrzymy się, jak dzięki odpowiednim przekąskom i odpowiedniemu nawodnieniu możesz zyskać znacznie więcej podczas długich dni przy biurku.

Najważniejszym punktem, aby uniknąć bólu głowy i większej podatności na stres, jest odpowiednie nawodnienie w miejscu pracy. Niezależnie od pory roku, w normalny dzień ośmiogodzinny powinieneś wypić co najmniej trzy litry wody, najlepiej podzielone na kilka szklanek. Jeśli masz tendencję do zapominania o regularnym piciu, możesz ustawić przypomnienie na smartfonie. Zbyt mała ilość wody zaburza szybkość przepływu krwi i dostarczanie składników odżywczych. Koncentracja spada, pojawia się ból głowy, a pod koniec dnia może nawet wystąpić zawroty głowy.

Również swoje odżywianie najlepiej zaplanuj z wyprzedzeniem, jeśli chcesz pozostać w formie podczas długich dni przy biurku. Unikaj jak najwięcej produktów zawierających cukier i tłuszcze, a zamiast tego zabierz ze sobą do biura kilka zdrowych przekąsek, które możesz jeść na bieżąco. Orzechy na przykład mają udowodniony pozytywny wpływ na naszą wydajność i funkcjonowanie mózgu, co szczególnie widać przy koncentracji. Pamiętaj jednak, aby nie jeść więcej niż garść orzechów dziennie, ponieważ wtedy spożywasz zbyt dużo tłuszczu naraz. Inną polecaną przekąską są owoce i warzywa, które możesz łatwo pokroić i zabrać na cały dzień – w ten sposób dostarczysz sobie także witamin.

W Deskspace postawiliśmy sobie za zadanie uczynić Twój dzień pracy jak najbardziej zdrowym – oprócz zrównoważonego odżywiania oznacza to także ergonomiczne wyposażenie biura. Dzięki biurkom z regulacją wysokości Deskspace oraz stołkowi do siedzenia i stania Deskspace Wobble zapewnisz swojemu ciału zawsze idealną pozycję pracy.

Ruch: jak być bardziej sprawnym przy biurku dzięki rutynom na długie dni

Aby pozostać sprawnym nawet podczas długich dni przy biurku, powinieneś wprowadzać regularne przerwy na ruch. Nie chodzi tu nawet o prawdziwy sport, lecz o drobne czynności, które pobudzają Twoje krążenie i pozwalają Ci lepiej pracować.

Oto sposoby, dzięki którym możesz na stałe włączyć ruch do swojego dnia pracy:

• Parkowanie: Zaparkuj samochód trochę dalej od swojego miejsca pracy. Dzięki temu nie tylko łatwiej znajdziesz miejsce parkingowe, ale także zaczniesz i zakończysz dzień pracy na świeżym powietrzu i w ruchu.
• Rozmowy telefoniczne: Zacznij przyzwyczajać się do prowadzenia rozmów telefonicznych na stojąco. Dzięki temu masz w ciągu dnia małe przerwy na ruch, które pobudzają krążenie i Twoją wydajność.
• Załatwianie spraw: Musisz dostarczyć koledze dokumenty lub przekazać wiadomość? Zamiast robić to mailowo lub telefonicznie, możesz po prostu odwiedzić go osobiście. W ten sposób również się poruszasz i jednocześnie wykonujesz swoje codzienne zadania.
• Meble biurowe: Różne meble biurowe mogą sprawić, że będziesz się poruszać na stałe, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład Deskspace Motion utrzymuje Twój tułów w ciągłym ruchu, co wspomaga krążenie i koncentrację.

Ergonomiczny stołek do siedzenia i stania oraz biurko z regulacją wysokości to ważni towarzysze, jeśli chcesz pozostać w formie podczas długich dni w biurze. Dzięki temu biurku możesz większość zadań wykonywać także na stojąco, a Twoje ciało cały czas się porusza. Małe mikroruchy na 3D-stołku takim jak ten od Deskspace pobudzają krążenie i poprawiają koncentrację oraz wydajność.

Praca przy biurku jest dla większości ludzi w Niemczech codziennością – wielu jednak nie wie, że dzięki małym wskazówkom mogą pozostać w dużej mierze sprawni, mimo długich godzin pracy w biurze. Ten artykuł przedstawił Ci kilka podstawowych aspektów, które możesz teraz zastosować w Twoim codziennym życiu.