Co robić przy bólach barku? - Porady i wskazówki od ekspertów

Wiele osób na co dzień zmaga się z różnego rodzaju bólami – często jednak nie szuka się prawdziwej przyczyny, a jedynie zwalcza dolegliwości. Już drobne, codzienne niewłaściwe ruchy lub złe postawy mogą prowadzić do poważnych uszkodzeń, takich jak napięcia mięśniowe. W tym artykule przyjrzymy się szczegółowo bólom barku i temu, co możesz aktywnie zrobić, aby im zapobiec!

Wskazówka: Jeśli chcesz odciążyć i wspomóc nie tylko bark, ale także plecy, zajrzyj do blogów Deskspace. Znajdziesz tam wiele artykułów na różnorodne tematy!

Bóle barku: dlaczego nie można ich lekceważyć

W Niemczech bóle barku są powszechnym problemem zdrowotnym – wiele osób ma problemy z tym stawem. Bark to szczególnie skomplikowany staw, który zapewnia dużą ruchomość, ale jest też podatny na urazy i uszkodzenia.

Bóle barku mogą mieć różne przyczyny – na przykład napięcia mięśniowe, kontuzje sportowe czy złe nawyki posturalne. Mogą pojawiać się nagle i ustępować, ale w najgorszym wypadku mogą stać się przewlekłe. Codzienne czynności, takie jak podnoszenie przedmiotów czy zdrowy ruch ramienia, mogą wtedy stać się wyzwaniem i znacznie utrudnić życie.

Obok bólu barku w Niemczech do najczęstszych dolegliwości należą:

• bóle pleców
• bóle głowy
• bóle stawów
• bóle mięśni
• bóle żołądka

Wszystkie te dolegliwości mogą wynikać także z niewłaściwej postawy podczas pracy. Około 60 procent pracowników w Niemczech codziennie pracuje siedząc przy biurku. Już drobne błędy lub kompensacyjne postawy mogą powodować silne bóle, które z czasem stają się przewlekłe. Ergonomiczny stołek do siedzenia i stania, taki jak Deskspace Motion, może pomóc zmniejszyć bóle pleców i poprawić koncentrację. Zachęcamy do odwiedzenia naszych szczegółowych stron produktowych.

A teraz przejdźmy do tego, co możesz zrobić natychmiast przy bólach barku!

Przyczyny bólu barku

Bóle barku mogą dotknąć w każdym wieku – jednak stają się bardziej prawdopodobne i częstsze bez wyraźnej przyczyny wraz z wiekiem. W większości przypadków bóle barku znacznie ograniczają ruchomość i sprawiają, że codzienne życie jest niemal ciągle związane z problemami.

Bóle barku mogą występować izolowanie w stawie lub promieniować z szyi. Również bóle zaczynające się w nadgarstku mogą sięgać aż do barku i powodować dolegliwości. Ogólnie można powiedzieć, że bóle barku znacznie wzrosły w ostatnich latach. Według badań co dziesiąta osoba skarży się na bóle barku, a typowymi objawami są sztywność i ból w stawie. Szczególnie uciążliwe są bóle nocne, ponieważ osoba chora nie może leżeć na tej stronie, co poważnie zaburza sen.

Oto przegląd najczęstszych przyczyn bólu barku:

• Zmiany w kości, torebce stawowej lub chrząstce stawowej
• Uraz lub wypadek dotyczący barku
• Słabości posturalne
• Przeciążenia lub urazy mięśni
• Zaburzenia metaboliczne lub stany zapalne

Z powodu skomplikowanej budowy stawu barkowego ból może mieć wiele przyczyn. Mimo to istnieje kilka środków zaradczych, które możesz wypróbować, aby pozbyć się bólu. W kolejnych akapitach przedstawimy kilka wskazówek, które możesz zastosować przy bólu barku.

Bóle barku – co możesz zrobić natychmiast!

W tym akapicie omówimy, co możesz natychmiast zrobić przy bólu barku, nawet jeśli nie znasz jeszcze dokładnej przyczyny. Przede wszystkim powinieneś zaprzestać wszelkich czynności, które wywołują ból. Jeśli na przykład masz trudności z trzymaniem czegoś nad głową, lepiej tego unikać przez jakiś czas. W ten sposób zwykle zapobiegasz pogorszeniu się bólu.

Wskazówka: Najlepiej zapisz, kiedy pojawił się ból i skąd podejrzewasz, że się wziął. Dzięki temu później przekażesz lekarzowi ważne informacje i nie zapomnisz żadnych istotnych szczegółów.

Przy bólu barku przede wszystkim powinieneś go oszczędzać – ale to nie znaczy, że nie możesz go wcale ruszać. Jeśli nie będziesz ruszać barkiem przez dłuższy czas, mięśnie mogą osłabnąć, a bark stanie się sztywny. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie kilka ćwiczeń mobilizujących bark:

• Krążenie ramion do przodu i do tyłu, jeśli nie powoduje bólu
• Krążenie barkami do przodu i do tyłu, ramiona swobodnie opuszczone
• Stanie, wyprostowane ramiona z przodu, złącz i rozłącz
• Ramiona opuszczone wzdłuż ciała, następnie z dłońmi na zewnątrz złączone do góry

Tabletki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, mogą nieco złagodzić ból barku – nie powinny być jednak stosowane dłużej niż przez dwa tygodnie z rzędu. Pomocne mogą być także kremy przeciwbólowe i rozgrzewające, które łagodzą miejsce bólu. Powinieneś też ustalić, które ruchy wywołują ból i ich unikać. Jeśli ból utrzymuje się stale, zalecamy jak najszybszą wizytę u lekarza.

• W tych przypadkach zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza:
• Ból ma wyraźną, natychmiast rozpoznawalną przyczynę, np. upadek
• Bark jest zaczerwieniony lub opuchnięty
• Masz uczucie drętwienia lub objawy paraliżu
• Ramię jest bardzo słabe lub prawie nie da się nim ruszać

Jak zapobiegać bólom barku w pracy – oto jak!

Często bóle barku wynikają z niewłaściwej postawy podczas pracy lub zaniedbania zdrowia fizycznego w miejscu pracy. W tym akapicie podamy kilka wskazówek, jak zapobiec bólom barku już na wstępie.

Unikaj koniecznie, by barki opadały do przodu. Gdy siedzisz prosto, barki powinny być rozluźnione i wyprostowane, a łokcie mogą spoczywać na stole pod kątem 90 stopni. Podstawą zapobiegania bólom barku jest ergonomiczne stanowisko pracy. Twój monitor, krzesło i biurko powinny być ustawione na odpowiedniej wysokości. Powinieneś też regularnie zmieniać pozycję pracy, aby pobudzić krążenie i ukrwienie.

Wskazówka: Z elektrycznie regulowanym biurkiem Deskspace łatwo ustawisz stanowisko pracy na właściwą wysokość. Dzięki płynnej, elektrycznej regulacji w kilka sekund możesz przełączać się między pozycją siedzącą a stojącą. To wspiera krążenie, także w stawach barkowych.

Dzięki zdrowemu stylowi życia i prawidłowej postawie w pracy nie jest trudno aktywnie zapobiegać bólom barku. Ponadto wiele ćwiczeń, kremów i zabiegów, takich jak fizjoterapia, może pomóc, by bóle szybko ustąpiły. Mamy nadzieję, że ten artykuł na blogu okazał się dla Ciebie pomocny!