Wskazówki i porady dotyczące zdrowej postawy w pracy

Wiele czynności nadal musi być wykonywanych głównie w pozycji siedzącej – prawie 50 procent wszystkich pracowników w Niemczech pracuje przede wszystkim na siedząco, z lekką tendencją spadkową. Coraz więcej pracodawców przekształca więc stanowiska pracy ergonomicznie, aby zapewnić zdrową postawę w miejscu pracy. Ma to korzyści zarówno dla pracodawców, jak i pracowników, na przykład w kontekście dni chorobowych i satysfakcji pracowników.

Dziś przyjrzymy się w tym blogu Deskspace, jak jako pracownik lub pracodawca możesz zaprojektować stanowisko pracy tak, aby twoja postawa na tym nie ucierpiała. Dodatkowo podamy wskazówki, jak sfinansować takie wyposażenie i jakie masz bezpłatne opcje dla swojego zdrowia.

Dlaczego niewłaściwa postawa w miejscu pracy jest tak fatalna

Zgodnie ze statystykami w Niemczech co czwarta zwolnienie lekarskie w kasach chorych zakładowych wynika z chorób mięśniowo-szkieletowych. Szczególnie górna część pleców oraz ramiona i szyja są w miejscach pracy biurowej szczególnie narażone na skutki niewłaściwej postawy. Istnieje na to niezliczona ilość przyczyn, z których wiele możesz rozpoznać u siebie. Główną przyczyną jest jednak zbyt długie siedzenie – przeciętnie Niemiec spędza około 5,5 godziny dziennie w tej samej pozycji – już po 30 minutach ciągłego siedzenia mogą pojawić się problemy.

Te przyczyny często stoją za bólami pleców i szyi oraz innymi problemami zdrowotnymi w miejscu pracy:

• Niewłaściwa postawa utrzymywana przez skupienie na pracy
• Patrzenie w dół z powodu zbyt niskiego biurka
• Zaokrąglone plecy przez niewłaściwe ustawienie stołu i krzesła
• Zbyt mały ekran lub niewłaściwa odległość oczu od monitora
• Głośne otoczenie pracy lub niewłaściwy klimat w biurze
• Napięte dłonie przez niewłaściwe podparcie lub stare wyposażenie

Niezdrowa postawa w miejscu pracy stopniowo prowadzi do pogorszenia się twojego zdrowia. Może zacząć się od spadku koncentracji lub bólów głowy, ale już po kilku miesiącach prowadzi do bólu pleców lub poważniejszych konsekwencji. Dlatego ważne jest, aby wcześnie wypracować zdrową postawę w miejscu pracy, której potem będziesz mógł się trzymać. Z ergonomicznymi meblami biurowymi Deskspace masz przy tym silnego partnera u swojego boku – zapraszamy na naszą stronę internetową!

Ekran, klawiatura i inne – tutaj również zdrowa postawa ma znaczenie!

Przy długim, codziennym siedzeniu mięśnie się skracają i częściej pojawiają się napięcia i bóle. Ponadto rośnie ryzyko chorób układu krążenia i nadwagi, co szczególnie daje się we znaki na dłuższą metę. Aby zminimalizować wszystkie ryzyka tak bardzo, jak to możliwe, w Niemczech obowiązuje prawo ochrony pracy. Zawiera ono także rozporządzenie dotyczące pracy przy ekranie, które reguluje pewne aspekty mniej lub bardziej szczegółowo:

• Monitor musi wyświetlać obrazy ostro i wyraźnie, nie może występować migotanie ani zniekształcenia
• Jasność i kontrast muszą być dostosowywane do warunków oświetleniowych
• Ekran musi być pochylany i obracany, aby można go było dopasować do indywidualnych potrzeb pracownika
• Mysz i klawiatura muszą być w pełni ruchome, aby przy różnych długościach ramion możliwa była idealna obsługa bez negatywnych skutków
• Biurko musi mieć wystarczająco dużo miejsca, aby można było oprzeć dłonie przed klawiaturą

Nie powinieneś oszczędzać na wyposażeniu swojego biurka – lub zwrócić uwagę pracodawcy, że pewne przedmioty są niezbędne, aby umożliwić zdrową postawę w miejscu pracy. Należą do nich na przykład ergonomiczna mysz i klawiatura lub większy monitor o lepszej rozdzielczości. W większości przypadków możesz przekonać swojego przełożonego korzyściami, jakie lepsze wyposażenie przynosi także firmie, i zakup zostanie sfinansowany.

A czym właściwie jest ergonomiczna mysz? Krótkie wyjaśnienie: przy zwykłej myszy komputerowej twoje nadgarstek jest stale w lekko zgiętej pozycji, ścięgna są więc napięte przez długi czas. W efekcie często pojawiają się bóle nadgarstka lub dolegliwości w dłoni. Ergonomiczna Mysz naśladuje zrelaksowaną pozycję dłoni, podobną do pięści. Dzięki temu nie ma napięcia w nadgarstku i możesz lepiej się skoncentrować – pozycja dłoni jest więc ważna w zdrowym miejscu pracy.

Prawidłowe siedzenie – tak możesz to zastosować w zdrowym miejscu pracy!

Niewłaściwe siedzenie jest główną przyczyną większości bóli pleców, szyi i ramion u pracowników biurowych. Zaokrąglone plecy, wyprostowana szyja lub zbyt odchylona pozycja na krześle biurowym odczuwalne są na dłuższą metę w twoim kręgosłupie. Dzięki tzw. „dynamicznemu siedzeniu” możesz zapobiec wielu z tych skutków i utrzymać się w pracy trochę bardziej sprawnym – na tym zyskuje także twoja koncentracja i wydajność.

Podczas dynamicznego siedzenia regularnie zmieniasz pozycję i nigdy nie jesteś całkowicie sztywny. Dzięki temu twoje mięśnie pozostają w ruchu i nie pojawią się napięcia – na dynamiczne siedzenie masz kilka możliwości.

Dzięki ergonomicznemu stołkowi do siedzenia i stania, takiemu jak Deskspace Motion, nigdy nie siedzisz całkiem nieruchomo i nie pochylasz zbytnio pleców do przodu ani do tyłu, ponieważ nie ma oparcia. Deskspace Motion możesz płynnie regulować na wysokość i szybko dostosować do zmieniającej się sytuacji. Ze względu na brak oparcia twoje ciało musi samo przyjąć i utrzymać wyprostowaną postawę – wzmacniasz całą swoją mięśniową grupę core. W pozycji stojącej stołek odciąża 60 procent twojej masy ciała i łączy zalety siedzenia i stania – prawdziwy must-have w biurze.

Biurko z regulacją wysokości jest szczególnie polecane na stanowiskach pracy, z których korzysta kilka osób. W ten sposób wysokość stołu i ekranu można w kilka sekund dostosować do innego wzrostu, bez konieczności kupowania nowego krzesła czy podobnego – zdrowa postawa w miejscu pracy nigdy nie była tak prosta, zapraszamy na stronę Deskspace!

To najważniejsze podstawy, które powinieneś mieć na uwadze, jeśli chcesz długo zdrowo pracować przy biurku. W większości przypadków możesz także przekonać swojego pracodawcę do zakupu nowego wyposażenia biurowego, dzięki czemu nie ponosisz kosztów samodzielnie. Przy okazji przedstaw swojemu przełożonemu korzyści, jakie zdrowa postawa w miejscu pracy może przynieść firmie – na pewno go przekonasz!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowych i ergonomicznych meblach biurowych Deskspace, zapraszamy na naszą przejrzystą stronę internetową. Znajdziesz tam także szczegółowe opisy, jak możesz wykorzystać produkty do swojej pracy!