Ból w dolnej części pleców – jak sobie pomóc!

W Niemczech bóle pleców, obok bólów głowy, należą do najczęstszych problemów bólowych. Prawie dwie trzecie wszystkich osób doświadcza ich przynajmniej raz w ciągu roku, a wskaźnik przewlekłości jest wysoki. Szczególnie bóle w dolnej części pleców często wynikają z niewłaściwej i niezdrowej postawy w miejscu pracy – którą przyjmuje się codziennie.

W tym artykule na blogu Deskspace przyjrzymy się, co możesz zrobić jako pracownik, aby przeciwdziałać bólom w dolnej części pleców oraz jakie mogą być ich przyczyny.

Przyczyny bólu w dolnej części pleców – co musisz wiedzieć!

W niewielu przypadkach bóle w dolnej części pleców wynikają z konkretnego wypadku lub wcześniejszej choroby. Często są one spowodowane niewłaściwą postawą, złymi meblami biurowymi lub złymi nawykami. Zanim przyjrzymy się, co konkretnie możesz zrobić przeciwko tym bólom, omówimy najczęstsze przyczyny. Na podstawie tej listy możesz samodzielnie spróbować ustalić, skąd pochodzą twoje problemy.

Najczęściej podawane przyczyny bólu w dolnej części pleców w miejscu pracy to:

• Niewłaściwa postawa – niezależnie czy pochylona do przodu, czy zbyt odchylona do tyłu, niewłaściwa postawa prowadzi z czasem nieuchronnie do bólu lub nawet przewlekłych dolegliwości
• Czynniki ergonomiczne – stary, niewygodny fotel może powodować nadmierne obciążenie ciała, co może wywoływać ból
• Brak ruchu – mała lub żadna aktywność fizyczna w ciągu dnia pracy powoduje, że szybciej zauważysz dolegliwości w okolicy pleców i szyi
• Stres i przeciążenie – stres może powodować napięcie ciała, co również sprzyja bólom w dolnej części pleców
• Zły sen i słaba regeneracja – jeśli po długim dniu pracy nie odpoczywasz wystarczająco lub nie rekompensujesz braku ruchu, może to również sprzyjać bólom w dolnej części pleców

Wszystkie te czynniki należy brać pod uwagę jako przyczyny bólu w dolnej części pleców. Najlepiej przyjrzyj się swojemu dniu pracy, aby szybko znaleźć powód swoich dolegliwości i móc mu przeciwdziałać. Dzięki ergonomicznym meblom biurowym od Deskspace wspierasz zdrową postawę i zrównoważony dzień pracy – zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej po więcej informacji!

Bóle w dolnej części pleców – te wskazówki i triki pomogą ci!

Jeśli czytasz ten artykuł, być może już doświadczasz bólu w dolnej części pleców i chcesz coś z tym zrobić. Ale nawet jeśli czytasz go profilaktycznie, możesz zapisać sobie poniższe wskazówki na przyszłość.

Ważne: Zdrowy styl życia to ważna podstawa, aby nie mieć bólu w dolnej części pleców także w pracy. Zbilansowana dieta, odpowiednia aktywność fizyczna i silne mięśnie pomagają zapobiegać tym problemom. Również na ten temat znajdziesz u nas wiele ciekawych artykułów, zajrzyj po prostu do blogów Deskspace!

Właściwa postawa – jak nie dać bólowi w dolnej części pleców szansy

Właściwa postawa to najważniejsza podstawa, aby nie zmagać się z bólem w dolnej części pleców. Prawidłowa postawa ciała sprawia, że kręgosłup nie jest narażony na nadmierne obciążenia i możesz dłużej zdrowo pracować na siedząco.

Powinieneś cofnąć ramiona, gdy długo pracujesz przy biurku. Kąt między kolanem a łokciem powinien wynosić około 90 stopni, wtedy krzesło i stół są prawidłowo ustawione. Ekran powinien kończyć się mniej więcej na wysokości oczu, aby szyja nie była napięta w dół. Ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony na obie nogi. Oparcie powinno mieć kąt 90 stopni, nie pracuj odchylony do tyłu ani pochylony do przodu.

Najlepszym wyborem do twojego miejsca pracy jest ergonomiczny stołek do siedzenia i stania, taki jak Deskspace Motion. Zapewnia on, że utrzymujesz prosty kręgosłup i że twoje ciało wykonuje ciągłe, drobne mikroruchy – nigdy nie siedzisz całkowicie nieruchomo, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. W pozycji stojącej łączy zalety siedzenia i stania i jest idealnym uzupełnieniem do biurka z regulacją wysokości – dzięki temu skutecznie zapobiegasz bólom w dolnej części pleców.

Przerwy na ruch – ważny czynnik zapobiegania bólom w dolnej części pleców

Wbrew zaleceniom ekspertów pracownicy w Niemczech nadal siedzą zbyt długo. Codzienne siedzenie ponad osiem godzin jest bardzo szkodliwe dla ciała i może sprzyjać bólom w dolnej części pleców.

Już po 30 minutach ciągłego siedzenia mogą pojawić się pierwsze dolegliwości fizyczne, na przykład spada koncentracja i wydajność pracy. Po tym czasie powinieneś zrobić krótką przerwę na ruch, na przykład pójść do kserokopiarki lub zadzwonić stojąc. Wszystkie czynności, które można wykonać na stojąco, powinieneś od teraz wykonywać właśnie tak.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak łatwo wprowadzić ruch do dnia pracy, aby zapobiegać bólom w dolnej części pleców:

• Zaparkuj rano trochę dalej od miejsca pracy, dzięki czemu zrobisz dwa krótkie spacery
• Załatwiaj osobiście wszystko, co się da, zamiast pisać maila lub dzwonić do innego działu – to również częstsze przerwy na ruch
• Przy biurku z regulacją wysokości, takim jak od Deskspace, poruszasz się automatycznie więcej i oszczędzasz plecy – często jest ono nawet finansowane przez pracodawcę

Niedopasowane wyposażenie pracy – często przyczyna bólu w dolnej części pleców

Masz w pracy stary, wygnieciony fotel biurowy, który ugina się przy każdym ruchu i nie stabilizuje twoich pleców? Nie masz też możliwości zmiany pozycji pracy między siedzącą a stojącą? To również może być przyczyną bólu w dolnej części pleców, z którym się zmagasz. Nowoczesne meble biurowe, które uwzględniają ergonomię, powinny być standardem.

Deskspace oferuje wybór najważniejszych ergonomicznych mebli biurowych. U nas znajdziesz biurka z regulacją wysokości w różnych wariantach oraz ergonomiczne stołki do siedzenia i stania w uczciwej cenie. Dzięki nim możesz zmieniać pozycję między staniem a siedzeniem i w ten sposób oszczędzać swoje ciało.

Podsumowanie: Aby zapobiegać bólom w dolnej części pleców, możesz wprowadzić do swojego dnia pracy kilka prostych działań. Należą do nich właściwa postawa, częste przerwy na ruch oraz dopasowane wyposażenie stanowiska pracy. W kwestii wyposażenia warto porozmawiać z pracodawcą – przedstawiając liczne korzyści, często meble te są finansowane dobrowolnie. Mamy nadzieję, że ten artykuł był dla ciebie pomocny!