Pracuj z troską o plecy: wskazówki i porady dla twojego zdrowia

Coraz więcej osób w Niemczech cierpi na problemy z plecami – które często wynikają także z miejsca pracy. Ponad 60 procent dorosłych osób w Niemczech przyznaje, że w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy przynajmniej raz miało ból pleców – podobnie jest w przypadku problemów z szyją. Praca oszczędzająca plecy staje się więc coraz ważniejsza, zwłaszcza dla młodych ludzi – w tym artykule na blogu pokażemy Ci, jak to robić prawidłowo.

Chcesz przeczytać więcej na temat ergonomii i zdrowia w miejscu pracy? Zajrzyj więc chętnie na stronę Deskspace w sekcji Blog, gdzie znajdziesz wiele innych ciekawych, krótkich wpisów.

Przyczyny i występowanie bólu pleców w miejscu pracy

Ból pleców należy do najczęstszych dolegliwości w biurze. Zła postawa, stare krzesła oraz brak ruchu w codziennej pracy szybko wpływają na zdrowie, co najbardziej odczuwa się w plecach oraz w wydajności umysłowej. Dlatego ważne jest, aby już na wczesnym etapie zadbać o prawidłową postawę w miejscu pracy, by zapobiec tym skutkom – ale co dokładnie należy zapobiegać?

Przede wszystkim ból pleców wynika z pochylonej lub zgarbionej postawy – na przykład wtedy, gdy biurko jest za niskie lub krzesło za wysokie. Jeśli musisz się ciągle schylać, by dobrze widzieć ekran lub dokumenty, powinieneś pomyśleć o innym ustawieniu stanowiska pracy, ponieważ to nie jest praca oszczędzająca plecy. Nawet jeśli tylko lekko patrzysz w dół na ekran, już wtedy obciążasz szyję.

Niewygodne lub zużyte krzesło również może powodować problemy zdrowotne. Jeśli na przykład zbyt mocno amortyzuje lub pozwala na zbyt duże odchylenie, szybko przyjmujesz wygodną, ale niezdrową dla pleców pozycję. Tutaj także musisz zadbać o odpowiedni sprzęt, by móc pracować oszczędzając plecy.

Warto też wiedzieć: w Deskspace naszym celem jest umożliwienie ergonomicznych mebli biurowych wszystkim osobom, które codziennie siedzą przy biurku. U nas znajdziesz regulowane biurka, takie jak Deskspace Pro, oraz ergonomiczne stołki do siedzenia i stania w uczciwej cenie. Zapraszamy na naszą stronę, jeśli wzbudziliśmy Twoje zainteresowanie!

Wskazówki dotyczące pracy oszczędzającej plecy: regularne przerwy

Naszą pierwszą, ważną radą na zdrowszą, oszczędzającą plecy pracę jest robienie regularnych przerw, podczas których możesz się poruszać. Nawet jeśli masz dużo pracy i dni są dłuższe, nie powinieneś tego zaniedbywać. W tym akapicie podpowiemy Ci kilka ćwiczeń ruchowych, które pomogą Ci w pracy oszczędzającej plecy – nie martw się, to nie jest godzinna codzienna przechadzka.

Według ekspertów nie powinieneś siedzieć dłużej niż 45 minut bez przerwy – już wtedy spada Twoja wydajność umysłowa i trudniej Ci się skupić na zadaniu. Wtedy właśnie powinieneś przez co najmniej pięć minut się lekko poruszać, nie musi to być nawet trening sportowy.

Przykłady, jak możesz wprowadzić tę oszczędzającą plecy metodę pracy do codzienności:

• Postanów, że od teraz rozmowy telefoniczne lub krótsze telekonferencje będziesz prowadzić podczas spaceru
• Gdy kolega przyjdzie, by coś z Tobą omówić, rozmawiajcie od teraz zawsze na stojąco – kawa smakuje wtedy lepiej
• Załatwiaj osobiście sprawy, które musisz przekazać w budynku. Nie wysyłaj już maila na trzecie piętro, tylko po prostu tam podejdź
• Wybieraj dłuższe trasy – na przykład idź do kopiarki, która jest trochę dalej, albo korzystaj z ekspresu do kawy, który nie jest najbliżej
• Postanów, że w każdej przerwie zrobisz coś aktywnego. Jedz posiłek podczas spaceru lub po prostu wybierz się na krótki jogging

Te przerwy są jedną z najważniejszych rzeczy dla pracy oszczędzającej plecy i łatwo je wprowadzić do codziennej rutyny. Jak w ogóle wprowadzić więcej ruchu do swojego życia, możesz przeczytać także w blogach Deskspace.

Proste ćwiczenia dla pracy oszczędzającej plecy

Oprócz przerw na ruch warto włączyć do codzienności także kilka poniższych, krótkich ćwiczeń. Pokażemy Ci teraz kilka ruchów, które możesz szybko wykonać w spokojnej chwili, by utrzymać plecy w dobrej formie.

Oto kilka skutecznych ćwiczeń na plecy, które warto włączyć do treningu poza miejscem pracy: wiosłowanie, podciąganie, prostowanie pleców. Silne mięśnie pleców są też przydatne w pracy, ponieważ wytrzymują większe obciążenia.

Jeszcze jedno ćwiczenie, które możesz wykonywać także w pracy: tzw. rolowanie łopatek to proste ćwiczenie, które utrzymuje plecy w formie podczas długich dni. Usiądź prosto i cofnij ramiona, starając się zbliżyć łopatki do siebie. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a potem rozluźnij. Powtórz kilka razy, by zmniejszyć napięcie w plecach.

Inne ćwiczenia, które możesz robić w biurze bez sprzętu, również pomagają na ból pleców w pracy. Trening mięśni brzucha pomaga zmniejszyć napięcie w plecach, ponieważ brzuch przejmuje część obciążenia. Wykonuj więc chętnie w ciągu dnia kilka brzuszków, 30-sekundową deskę lub spięcia. Ważne jednak, by mimo ćwiczeń przede wszystkim przyjmować zdrową pozycję siedzącą.

Regulowane biurko, takie jak te od Deskspace, pomaga naturalnie robić przerwy na stanie. Na naciśnięcie przycisku biurko podnosi się i możesz kontynuować pracę na stojąco – to naprawdę proste, by być cały czas w ruchu. Dodatkowo produkty Deskspace mają wodoodporną powierzchnię i wiele inteligentnych funkcji, jak pamięć ustawień. Zapraszamy do zapoznania się z naszymi szczegółowymi stronami produktów!

Jak widzisz, nie jest to trudne, by wyrobić sobie nawyk pracy oszczędzającej plecy. Już małe zmiany w codzienności i przełamanie utartych przyzwyczajeń mogą wiele zmienić. Ten poradnik daje Ci ważną podstawę, by stworzyć swoje trwałe i zdrowe miejsce pracy.

Jeśli masz pytania lub sugestie dotyczące naszych ergonomicznych mebli biurowych, zawsze możesz skontaktować się z obsługą klienta Deskspace.