Poradnik: Jak zaplanować swój dzień pracy, aby dbać o zdrowie

Długie dni pracy i stresujące tygodnie szybko odbijają się na zdrowiu – objawia się to w różnych aspektach. Niezależnie od tego, czy to bóle głowy, niska motywacja czy bóle ramion i pleców, przepracowanie nigdy nie przynosi pozytywnych skutków. Aby Twoje zdrowie nie ucierpiało nawet podczas długich dni pracy, możesz wprowadzić kilka drobnych zmian w codziennym życiu. Pokażemy Ci, jak to zrobić!

Twój start w dzień – jak się naprawdę obudzić

Albo jest się rannym ptaszkiem, albo nie – tak przynajmniej myśli większość ludzi. Ale czy to naprawdę prawda?

Są osoby, które rano łatwiej wstają z łóżka i w kolejnych godzinach są szczególnie sprawne i czujne. Te osoby, które są najbardziej aktywne do południa, nazywa się typem porannym, zwanym też „skowronkiem”. Jeśli należysz do tego chronotypu, jesteś szczególnie produktywny i wydajny w pierwszych godzinach dnia. Jeśli nie, to popołudnia i wieczory są dla Ciebie najbardziej efektywne.

Do jakiego typu należysz, jest w pewnym stopniu zapisane w Twoich genach – ale to nie znaczy, że nic nie możesz zmienić. Dzięki różnym, drobnym zmianom możesz już przed rozpoczęciem pracy zadbać o swoje zdrowie. Należą do nich między innymi:

• Aby Twój organizm się obudził, potrzebuje światła. Do produkcji hormonu pobudzającego – kortyzolu – potrzebne jest światło dzienne o wysokim udziale niebieskiego światła, dlatego idealny byłby dla Ciebie budzik świetlny
• Otwórz okno i spędź chwilę na świeżym powietrzu. To sprawi, że poczujesz się bardziej czujny i już przed długim dniem pracy zadbasz o zdrowie
• Jeśli pobudzisz krążenie rano, poczujesz się bardziej obudzony, a Twoje mięśnie się rozbudzą. Krótka sesja ruchowa trwająca około pięciu minut wystarczy, byś był bardziej sprawny i pełen energii
• Twoje śniadanie jest kluczowe dla dnia pracy i zdrowia. Najlepiej sięgnij po płatki owsiane, które długo sycą. Zawierają też dużo błonnika, co obniża poziom cholesterolu
• Szklanka wody po przebudzeniu działa cuda. Zanim wyjdziesz z domu, powinieneś wypić co najmniej 250 mililitrów wody

Dzięki tym wskazówkom rozpoczniesz dzień pracy tak, aby Twoje zdrowie na tym skorzystało. Będziesz automatycznie bardziej sprawny, zrównoważony i zmotywowany – bez dużego wysiłku. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu w miejscu pracy, zajrzyj do blogów Deskspace!

Siedzieć czy stać? – jak najlepiej podzielić dzień pracy

Zarówno długie stanie, jak i długie siedzenie nie są zdrowe na dłuższą metę – ale które z nich jest bardziej szkodliwe? Na to pytanie można szybko odpowiedzieć.

Siedzenie to w Niemczech niemal choroba cywilizacyjna. Przeciętny dorosły spędza dziennie około 11,5 godziny na siedząco, dużo z tego podczas pracy. Na zdrowiu to się odbija, wiele chorób i dolegliwości jest wywoływanych przez zbyt długie siedzenie. Na przykład podczas siedzenia bardzo szybko powstają złe nawyki postawy i napięcia mięśniowe. Twój kręgosłup się zaokrągla, a także szyja i okolice ramion są często w ciągłym napięciu. Dodatkowo mięśnie pozostają w stanie spoczynku, a krążenie krwi nie jest pobudzane. Zbyt długie siedzenie zwiększa więc ryzyko cukrzycy i nadwagi.

Podczas siedzenia szybciej się męczysz z powodu gorszego krążenia i braku aktywności mięśni, dzień wydaje się dłuższy i bardziej męczący. Z czasem spada też Twoja odporność na stres, a drobne zadania wydają się znacznie trudniejsze. Jeśli do tego dojdzie słabe oświetlenie lub pochmurne dni, codzienna praca może wręcz szkodzić Twojemu zdrowiu.

Stanie nie ma tak drastycznych skutków. Problemy zdrowotne pojawiają się tylko wtedy, gdy stoisz bardzo długo (ponad cztery godziny bez przerwy). Twoje mięśnie się męczą, może się zdarzyć, że np. zdrętwieje Ci noga lub bolą podeszwy stóp – jednak poważne problemy zdrowotne, jak przy siedzeniu, tu nie występują. Tylko jeśli zbyt mocno przenosisz ciężar ciała na jedną stronę lub przyjmujesz niezdrową postawę, mogą pojawić się konsekwencje zdrowotne.

Aby Twój dzień pracy był optymalny dla zdrowia, powinieneś go podzielić mniej więcej tak:

• 50 procent siedzenia
• 40 procent stania
• 10 procent ruchu

Ten podział nie jest przeznaczony do realizacji na raz. Dziel więc czas na krótsze sesje, aby nie przebywać zbyt długo w jednej pozycji. Eksperci zalecają, by nie spędzać więcej niż 30 minut na siedząco, ale też nie więcej niż 1,5 godziny na stojąco. Przerwy na ruch powinieneś wprowadzać zawsze, gdy to możliwe. Przyzwyczaj się na przykład do prowadzenia rozmów telefonicznych podczas chodzenia lub załatwiania drobnych spraw pieszo.

Wskazówka: Masz dłuższą podróż samochodem do pracy? Zaparkuj więc trochę dalej od budynku, dzięki czemu już rano zrobisz dobrą dawkę ruchu. To wspiera Twoje zdrowie, jeszcze zanim dzień pracy się zacznie.

Wyposażenie, które wspiera Twoje zdrowie każdego dnia pracy

Aby nie szkodzić zdrowiu nawet podczas długich dni pracy, potrzebujesz odpowiedniego wyposażenia w miejscu pracy. Regulowane biurko oraz ergonomiczny stołek do siedzenia i stania to absolutne podstawy, które każdy powinien mieć.

Dzięki regulowanemu biurku, na przykład od Deskspace, zapobiegasz wielu problemom:

• Przy prawidłowej regulacji wysokości błędy postawy są prawie niemożliwe
• Stały, lekki ruch –> lepsze krążenie
• Stawy w naturalnej pozycji, brak skrzywień
• Wysokość ekranu idealnie dopasowana, szyja nie musi być pochylona
• Mniej problemów z plecami, brak bólu w dolnej części pleców
• Szybka zmiana między staniem a siedzeniem dzięki elektrycznej regulacji

Deskspace Pro to regulowane biurko z wszystkimi ważnymi funkcjami. Posiada wodoodporny blat, elektryczną regulację wysokości oraz praktyczne funkcje, takie jak wykrywanie przeszkód i kilka przycisków pamięci. Dzięki funkcji pamięci możesz ustawić kilka wysokości i wybierać je jednym przyciskiem – koniec z uciążliwym ręcznym ustawianiem! Deskspace Pro dostępny jest już za 449,00 euro.

Stołek do stania to ergonomiczny stołek do siedzenia i stania, który odciąża 60 procent Twojej masy ciała. Łączy więc zalety siedzenia i stania, bez dużych kosztów. Deskspace Wobble wykonany jest z wysokiej jakości materiałów i kosztuje już 149,00 euro. Kilkoma ruchami można go przestawić z pozycji siedzącej do stojącej.

Zaleta: Nawet podczas siedzenia ergonomiczny stołek dba o to, by Twoje zdrowie nie ucierpiało podczas długich dni pracy. Dzięki gumowanej spodniej stronie Twój organizm wykonuje ciągłe, drobne mikroruchy, których nawet nie zauważasz.

Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu podczas pracy? Zajrzyj na naszą stronę internetową! Znajdziesz tam oprócz blogów także szczegółowe strony produktów ze wszystkimi ważnymi informacjami. W razie pytań obsługa klienta Deskspace zawsze służy pomocą!