Optymalna wysokość biurka – co musisz wiedzieć

Wielu pracowników w Niemczech spędza cały dzień przy biurku – oznacza to również, że muszą siedzieć co najmniej osiem godzin. Już niewielkie złe ustawienie może prowadzić do uszkodzeń kręgosłupa lub trwałych bólów. W tym artykule przyjrzymy się więc, jaka jest idealna wysokość biurka oraz na jakie inne aspekty w miejscu pracy warto zwrócić uwagę, aby dbać o swoje zdrowie!

Wskazówka: Chcesz wiedzieć, które krzesło biurowe będzie dla Ciebie odpowiednie? Na stronie Deskspace znajdziesz pod sekcją Blog wiele innych artykułów, które również poruszają ten temat.

Ryzyka zdrowotne związane z niewłaściwą wysokością biurka – co musisz wiedzieć

Wiele osób nie docenia zagrożeń, jakie niesie ze sobą niewłaściwa wysokość biurka. Długie przebywanie w stałej pozycji może szybko prowadzić do poważnych uszkodzeń ciała, jeśli postawa nie jest prawidłowa. Aby lepiej zrozumieć, co może się stać, gdy Twoje biurko jest ustawione na niewłaściwej wysokości, przyjrzyjmy się najczęstszym skutkom.

• Bóle szyi i pleców: Jeśli Twoje biurko jest za niskie lub znacznie za wysokie, musisz się schylać lub patrzeć w górę, aby zobaczyć monitor. To szybko powoduje niezdrowe zgięcie kręgosłupa i szyi, co prowadzi do napięć i bólu.
• Bóle barków i nadgarstków: Gdy biurko jest za niskie, musisz unosić ramiona, aby prawidłowo pisać. Jeśli jest za wysokie, nadgarstki muszą być podniesione, co nadmiernie obciąża ścięgna i mięśnie.
• Zmęczenie: Jeśli siedzisz cały dzień w niewygodnej pozycji, nadmiernie obciążasz ciało. Szybciej się męczysz i jesteś mniej wydajny.
• Obciążenie oczu: Gdy wysokość biurka nie jest odpowiednia, zwykle nieprawidłowa jest też odległość między oczami a ekranem. To powoduje nadmierne zmęczenie oczu i szybkie bóle.

To tylko niektóre z skutków, jakie może mieć niewłaściwa wysokość biurka – dlatego warto zadbać o prawidłowe ustawienie jak najwcześniej. Z biurkiem z regulacją wysokości od Deskspace zmiana wysokości zajmuje zaledwie kilka sekund. Dzięki elektrycznej, płynnej regulacji z trzema przyciskami pamięci na ustalone wysokości nie będziesz miał problemu z przyjęciem zdrowej pozycji pracy.

Chcesz dowiedzieć się więcej o produktach Deskspace? Zapraszamy tutaj. A teraz przejdźmy do prostego przewodnika, jak znaleźć odpowiednią wysokość biurka.

Praca na siedząco: jak ustawić odpowiednią wysokość biurka

W zależności od tego, czy pracujesz głównie na siedząco czy na stojąco, istnieją różne wskazówki dotyczące ustawienia właściwej wysokości biurka. To, jak wysokie powinno być Twoje biurko, zależy przede wszystkim od Twojego wzrostu. W tym akapicie podajemy najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci idealnie ustawić biurko.

Ważne: oprócz wysokości biurka należy też zwrócić uwagę na wysokość siedziska. Odległość między siedziskiem a blatem powinna wynosić zawsze od 27 do 32 centymetrów. Dzięki temu możesz wygodnie skrzyżować nogi, nie dotykając przy tym biurka.

Tak idealnie ustawisz wysokość biurka:

• Twoje przedramiona powinny leżeć na blacie pod kątem 90 stopni, gdy siedzisz prosto z wyprostowanymi plecami.
• Jeśli Twoje krzesło jest za wysokie nawet przy najniższym ustawieniu i nie możesz postawić stóp na podłodze, możesz użyć podnóżka.
• Twoje nogi powinny tworzyć kąt prosty, a między zgięciem kolana a siedziskiem powinno zmieścić się około dwóch palców.
• Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości Twoich oczu. Dzięki temu nie musisz pochylać ani unosić głowy, aby wszystko dobrze widzieć.

Oprócz tych wskazówek dotyczących wysokości biurka, warto zwrócić uwagę na inne aspekty, jeśli chcesz wprowadzić idealną postawę. Skorzysta na tym także jakość Twojej pracy: gdy ciało jest rozluźnione i nie przyjmuje niezdrowej pozycji, jest mniej obciążone, a Ty możesz skupić się na swoich zadaniach.

Twoje krzesło biurowe powinno wspierać zdrową postawę. Ważne jest, aby oparcie nie było zbyt miękkie, a siedzisko nie było za miękkie. W przeciwnym razie krzesło szybko stanie się jak fotel w salonie, a postawa na tym ucierpi. Polecamy ergonomiczny stołek do siedzenia i stania, taki jak Deskspace Motion. Posiada on obrotową o 360 stopni podstawę, która utrzymuje Cię w ruchu nawet podczas siedzenia – bez odczuwania tego.

Tutaj znajdziesz szczegółowe strony produktów i przykłady zastosowań Deskspace Motion – zapraszamy do odwiedzin!

Praca na stojąco – tutaj również wysokość biurka ma znaczenie!

Również podczas pracy na stojąco należy zwrócić uwagę na wysokość biurka i prawidłową postawę, aby nie narażać zdrowia. W tym akapicie podajemy kilka wskazówek dotyczących pracy przy biurku z regulacją wysokości.

Twój łokieć powinien również tworzyć kąt 90 stopni, a pozostałe zasady obowiązują tak samo jak podczas pracy na siedząco. Zwróć też uwagę, aby nie przenosić ciężaru nierównomiernie na jedną nogę, bo może to szybko prowadzić do jednostronnych bólów. Innym zjawiskiem, które często występuje przy biurku stojącym, jest opieranie się na biurku, czyli „zawieszanie się” na nim. To bardzo niezdrowe, ponieważ powoduje wygięcie kręgosłupa – dlatego zawsze pilnuj, aby trzymać plecy prosto.

Zalecamy także dynamiczne stanie. Regularnie zmieniaj pozycję, przejdź się lub usiądź od czasu do czasu. W ciągu dnia pracy powinieneś często zmieniać postawę, aby pobudzić krążenie. Dzięki temu do Twojej głowy dociera więcej krwi, co poprawia koncentrację i pozwala osiągać lepsze wyniki.

Wskazówka: ergonomiczne stołki do siedzenia i stania od Deskspace odciążają do 60 procent Twojej masy ciała podczas stania. Łączą więc zalety siedzenia i stania, a do tego można je szybko regulować.