Zaciskanie nerwu? Co robić? 6 prostych sposobów na ulgę

Zacisk nerwu powstaje, gdy zbyt duży nacisk na nerw wywierany jest przez otaczające tkanki, takie jak kości, chrząstki, mięśnie lub ścięgna. Ten nacisk zakłóca funkcjonowanie nerwu i powoduje ból, mrowienie, drętwienie lub osłabienie.

W tym artykule dowiesz się, jak złagodzić objawy ucisku nerwu i jak zapobiegać im w przyszłości.

6 prostych sposobów na ulgę

1. Odpoczynek i więcej snu

Sen jest niezbędny do leczenia nerwu. Organizm sam się naprawia podczas snu, a jeśli poświęcisz mu więcej czasu, objawy mogą szybciej ustąpić.

W wielu przypadkach wystarczy oszczędzać dotknięte miejsce i spać więcej, aby uciskany nerw sam się wyleczył.

Podczas leczenia ucisku nerwu ważne jest również, aby nerw nie był przeciążany. Uszkodzenia nerwów mogą się pogorszyć wskutek nadmiernego obciążenia. Osoba z uciskiem nerwu powinna unikać wszelkich ruchów, które podrażniają nerw. Powinna także starać się spać w pozycji zmniejszającej nacisk na nerw.

2. Ergonomiczne stanowisko pracy

Osoby z uciskiem nerwów mogą spróbować zmienić swoje stanowisko pracy.

Stanowisko do pracy na stojąco może pomóc utrzymać kręgosłup ruchomy i elastyczny, co może zmniejszyć ból pleców. Tutaj znajdziesz więcej informacji na ten temat.

Podniesienie ekranu komputera do poziomu oczu może zmniejszyć ból szyi i objawy tzw. „text neck”.

Używanie ergonomicznej myszy i klawiatury może pomóc zmniejszyć nacisk na dłonie i nadgarstki.

Najlepiej znaleźć odpowiednią pozycję, eksperymentując z ustawieniami, aby odkryć, która pozycja zmniejsza nacisk.

3. Okłady z lodu i ciepła

Poduszki grzewcze, czerwone światła lub gorące okłady mogą rozluźnić napięte mięśnie i uspokoić uciskane nerwy. Naprzemienne stosowanie ciepłych i zimnych okładów może w wielu przypadkach pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Połączenie ciepła i zimna zwiększa krążenie krwi w dotkniętym obszarze, co może przynieść ulgę w bólu.

Przykładaj okład z lodu na dotknięte miejsce trzy razy dziennie po 15 minut, aby zmniejszyć stan zapalny. Okłady ciepłe można stosować przez dłuższy czas, do 1 godziny, trzy razy dziennie.

4. Ostrożny ruch i unikanie obciążeń

Nagłe ruchy są szkodliwe i mogą być bardzo bolesne. Na przykład, gdy próbujesz złapać przewrócony wazon, szybkie ruchy mogą silnie podrażnić zapalone nerwy łokcia.

Unikaj dodatkowo obciążania części ciała dotkniętych uciskiem nerwów. Jeśli stan zapalny dotyczy pleców lub ramion, należy absolutnie unikać noszenia ciężkich przedmiotów, takich jak zbiorniki z wodą.

5. Masaż lub fizjoterapia

Profesjonalny masaż pomaga poprzez celowe ugniatanie rozluźnić napięte mięśnie. Podrażnienie nerwów zostaje zmniejszone, a stany zapalne mogą się zmniejszyć.

Fizjoterapia łącząca ruch, masaż i delikatne rozciąganie może pomóc złagodzić objawy.

6. Noszenie ortezy

Jeśli to możliwe, noszenie ortezy na dotkniętym miejscu może pomóc zapobiec dalszym uszkodzeniom i wspierać leczenie nerwu. Jest to standardowa metoda leczenia ucisku nerwów w dłoniach i nadgarstkach.

Wiele osób śpi również w ortezie, aby uniknąć nocnych podrażnień i lepiej spać. Orteza pomaga zdjąć nacisk z nerwu.