Zacisk nerwu – jak szybko i łatwo sobie pomóc!

Zaciśnięcie nerwu w miejscu pracy zdarza się szybko – niewłaściwy ruch, długotrwałe nieprawidłowe postawy lub nawet wypadek poza biurem mogą do tego doprowadzić. Skutki tego mogą być różnie poważne i sięgać aż do niezdolności do pracy. Dziś pokażemy Ci, jak szybko pomóc sobie przy zaciśniętym nerwie i jak zapobiec, by w ogóle do tego nie doszło.

Dodatkowo wyjaśnimy kilka ważnych wskazówek dotyczących tematu „Zdrowa postawa w miejscu pracy” oraz co może się stać, jeśli nie potraktujesz tego poważnie.

Zdrowa postawa w miejscu pracy – jak zapobiec zaciśnięciu nerwu

Niewielu ludzi zwraca uwagę, by w miejscu pracy trwale zachować zdrową postawę – niezależnie od tego, czy jesteś zbyt mocno pochylony do przodu lub do tyłu, masz za mały ekran czy nieprawidłową wysokość biurka, wszystkie te czynniki mogą szybko prowadzić do problemów zdrowotnych. Zaciśnięty nerw to tylko jeden z wielu skutków nieprawidłowej postawy.

Oprócz tego mogą wystąpić następujące skutki uboczne, jeśli zawsze siedzisz lub pracujesz w niewłaściwy sposób:

• Napięcia w barkach i szyi
• Bóle pleców
• Sztywny kark
• Bóle stawów w dłoniach i ramionach
• Problemy z nadgarstkiem

Dzięki prawidłowej postawie w miejscu pracy możesz zapobiec problemom z zaciśniętym nerwem. Przede wszystkim chodzi o prawidłową, wyprostowaną postawę pleców oraz zdrową pozycję ramion. W kolejnym akapicie wyjaśnimy, jakie wskazówki warto stosować, aby nie dopuścić do zaciśnięcia nerwu.

Proste wskazówki, jak zapobiec zaciśnięciu nerwu

Jeśli chcesz uniknąć zaciśnięcia nerwu przez nieprawidłową postawę, powinieneś przestrzegać tych zasad:

• Wysokość biurka – niezależnie od tego, czy pracujesz na siedząco czy na stojąco, wysokość biurka powinna być ustawiona tak, aby Twoje ramiona tworzyły kąt 90 stopni na blacie. Dzięki temu są rozluźnione i nie dochodzi szybko do bólu i napięć.
• Wysokość siedzenia – jeśli pracujesz na siedząco, Twoje kolana również powinny tworzyć kąt 90 stopni, gdy siedzisz prosto. W ten sposób masz pewność, że krzesło jest prawidłowo ustawione i nogi nie są niepotrzebnie obciążone.
• Ergonomiczna mysz i klawiatura – długie godziny pracy z myszką i klawiaturą często powodują napięcia i bóle w dłoni. Szczególnie ścięgna i nerwy na grzbiecie dłoni mogą mieć problemy po długim dniu, a zaciśnięty nerw nie jest tu rzadkością. Ergonomiczna mysz i klawiatura wspierają naturalną pozycję dłoni i zapobiegają problemom.
• Biurko z regulacją wysokości – jeśli utrzymujesz krążenie w ruchu i regularnie się poruszasz, rzadziej dochodzi do zaciśnięcia nerwu. Staraj się więc pracować jak najczęściej przy biurku z regulowaną wysokością.

Wskazówka: Optymalny podział dnia pracy to 60 procent siedzenia, 30 procent stania i 10 procent aktywnego ruchu. Możesz to osiągnąć na przykład, prowadząc rozmowy telefoniczne podczas spaceru.

Jeśli zdecydowałeś się na zakup biurka z regulacją wysokości, zapraszamy na stronę Deskspace. Na naszych szczegółowych stronach produktowych znajdziesz wiele ilustracyjnych zdjęć i dokładnych opisów. Czekamy na Twoją wizytę!

A teraz, jak szybko pomóc sobie przy zaciśniętym nerwie! 

Zaciśnięty nerw, co robić? Jak szybko sobie pomóc!

Jeśli zaciśniesz nerw w miejscu pracy, może to bardzo szybko ograniczyć Twoje możliwości. Możesz mieć trudności z pisaniem lub odczuwać ciągły ból w ramieniu albo w plecach i okolicy barków – to właśnie tam najczęściej dochodzi do zaciśnięcia nerwu. Jeśli jednak nerw jest zaciśnięty w barku, ból może promieniować aż do dłoni.

Typowe objawy to: ból na dużym obszarze, drętwienie lub mrowienie, osłabienie mięśni, ograniczenia ruchowe, ciepłe miejsce na skórze. W razie wątpliwości powinieneś jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli nasze wskazówki nie przyniosą poprawy.

Przede wszystkim unikaj obciążania, bo problem może się tylko pogłębić. Odradzamy stosowanie tabletek przeciwbólowych, ponieważ wtedy nie będziesz wiedział, jakich ruchów unikać. Unikaj też gwałtownych ruchów, które mogą dodatkowo obciążać nerw i powodować silny ból.

Mięśnie wokół zaciśniętego nerwu są zwykle napięte i wywierają jeszcze większy nacisk na bolesne miejsce. Możesz rozluźnić mięśnie za pomocą plastra rozgrzewającego, lampy na podczerwień lub poduszki grzewczej, co pomoże rozluźnić obszar objęty bólem.

Aby rozluźnić napięcia, pomocny może być też profesjonalny masaż, który możesz wykonać po pracy. Wymaga to pewnych nakładów finansowych, ale zwykle poprawa następuje znacznie szybciej. Przed masażem koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że to faktycznie zaciśnięty nerw.

Joga lub łagodne ćwiczenia gimnastyczne mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie i złagodzić ból. Unikaj intensywnych treningów, jeśli nie chcesz pogorszyć problemu. Możesz też sięgnąć po leki przeciwzapalne, aby nieco ukoić bolące miejsce.

Jeśli nie nastąpi poprawa, koniecznie odwiedź ponownie lekarza. On ponownie zbada miejsce i ewentualnie zleci zdjęcia rentgenowskie, aby lepiej ocenić sytuację. Następnie problem może być leczony dalej za pomocą fizjoterapii lub specjalistycznych masażów – ale tylko w szczególnie uporczywych przypadkach. Zazwyczaj zaciśnięty nerw jest „uwalniany” w ciągu kilku godzin.

Podsumowanie: pierwsza pomoc przy zaciśniętym nerwie

Zaciśnięty nerw to z medycznego punktu widzenia zwykle drobnostka – jednak może Cię, jeśli sytuacja się przedłuży, powstrzymać od pracy na wiele godzin, dni, a nawet tygodni lub przynajmniej znacznie ograniczyć Twoje możliwości. Szczególnie jeśli jesteś sportowcem, to drobne dolegliwości mogą uniemożliwić Ci uprawianie pasji. Dzięki powyższym natychmiastowym środkom zwykle udaje się uwolnić nerw w ciągu kilku godzin, a ból znika. Poprzez optymalną postawę i pracę na stojąco możesz zapobiec, by nerw w ogóle znalazł się w takiej sytuacji – meble Deskspace Ci w tym pomogą.

Mamy nadzieję, że ten artykuł dostarczył Ci kilku przydatnych wskazówek!