Mentalna kondycja w pracy – wskazówki dla Twojego zdrowia psychicznego

Pandemia koronawirusa dała się we znaki wielu osobom w Niemczech. Szczególnie zdrowie psychiczne ucierpiało przez długi czas pracy zdalnej i brak kontaktów społecznych. To, co pozostaje także po pandemii, to wideokonferencje i niewiele osobistych rozmów. Dlatego ważne jest, abyś dbał o swoje zdrowie psychiczne także w miejscu pracy – przygotowaliśmy dla Ciebie najważniejsze wskazówki w skróconej formie!

Psychiczne zagrożenia w miejscu pracy

W zależności od rodzaju miejsca pracy istnieją różne zagrożenia dla zdrowia psychicznego. Do najczęstszych przyczyn problemów psychicznych należą:

• Brak komunikacji: Tak jak wszędzie, tak i w firmie trzeba rozmawiać o problemach i trudnościach. Jeśli obciążenia są ciągle odkładane i ignorowane, nieuchronnie wpływa to na zdrowie psychiczne
• Wysoka presja: Nieodpowiednia presja ze strony przełożonych jest odbierana przez pracowników różnie. Podczas gdy niektórzy potrafią ją łatwo znieść, inni bardzo się tym obciążają i ma to wpływ na ich psychikę
• „Niezdrowe” miejsce pracy: Jeśli miejsce pracy nie sprzyja zdrowiu fizycznemu, to psychika również na tym cierpi. Koncentracja i wydajność spadają, gdy stanowisko jest niewygodne i przestarzałe
• Brak kontaktów społecznych: Ludzie są istotami społecznymi. W czasie pandemii kontakty osobiste znacznie się zmniejszyły, a wiele konferencji odbywa się cyfrowo. Gdy pracownicy pracują coraz częściej sami, obciąża to także psychikę

Zarówno jako pracodawca, jak i pracownik masz wiele możliwości wspierania zdrowia psychicznego. W tym artykule przyjrzymy się kilku najlepszym metodom, a jeśli interesują Cię inne tematy związane ze zdrowym miejscem pracy, zapraszamy na stronę Deskspace w sekcji Blog!

Wskazówki na poprawę zdrowia psychicznego w miejscu pracy

Istnieje wiele sposobów na wspieranie zdrowia psychicznego w pracy za pomocą prostych środków. Poniżej przedstawiamy kilka łatwych do wdrożenia propozycji.

Regularny relaks

Eksperci zalecają, aby nie siedzieć dłużej niż godzinę bez przerwy, ponieważ wpływa to negatywnie na koncentrację. Szczególnie przy wymagających zadaniach, takich jak programowanie czy montaż wideo, ważne jest regularne zapewnianie sobie relaksu. Istnieje wiele sposobów na relaks – nie musi to być od razu 45-minutowy masaż, także proste czynności mogą pomóc. Oto kilka przykładów:

• Odpoczynek na łonie natury: Znajdź spokojne miejsce, usiądź cicho na dziesięć minut lub połóż się na kocu. Świeże powietrze i dźwięki natury obniżają poziom stresu w kilka minut, a Ty możesz wypoczęty wrócić do pracy
• Medytacja uważności: Znajdź ciche pomieszczenie lub wyjdź na zewnątrz i przez 60 sekund dokładnie obserwuj jeden przedmiot. Zwróć uwagę na każdy szczegół i dokładnie go postrzegaj. Twój układ krążenia się uspokoi, a koncentracja poprawi. Potem możesz kontynuować pracę
• Pokoje relaksu i pomieszczenia do odpoczynku: Być może Twoja firma oferuje specjalne pokoje relaksu, z których możesz korzystać. Odwiedź je przynajmniej raz i spędź tam czas wolny od zewnętrznych bodźców

Równowaga między pracą a życiem prywatnym

W wielu firmach oferuje się dziś elastyczne godziny pracy lub nawet całkowitą pracę zdalną. Jednak w home office wiele osób ma tendencję do pracy dłużej niż w biurze. Przy długich dniach grozi „zamulanie”, co prowadzi do zaniedbywania innych sfer życia.

Nawet w firmach z elastycznym czasem pracy niektórzy pracownicy mają trudności. Wielu zaczyna pracę bardzo wcześnie lub bardzo późno i opuszcza biuro dopiero wieczorem. Na hobby, takie jak sport, wyjścia na posiłek czy spotkania z przyjaciółmi często nie pozostaje już czas. Rano też często brakuje chęci, by iść na siłownię.

Dobra równowaga między pracą a życiem prywatnym to podstawa zdrowia psychicznego w pracy. Planuj więc swoje dni i sprawdzaj, kiedy możesz znaleźć czas na hobby i przyjaciół. Najlepiej nie przychodź do biura zbyt późno, aby po południu mieć jeszcze wystarczająco dużo czasu. Dodatkowo polecamy umawiać się z wyprzedzeniem na spotkania z przyjaciółmi, abyś musiał się ich trzymać.

Dzięki regularnemu spędzaniu czasu z przyjaciółmi i na hobby jesteś bardziej zrównoważony i ogólnie szczęśliwszy. Również stres w pracy i długie godziny przy biurku można zrekompensować ruchem. Jak wprowadzić więcej ruchu do codziennej pracy, możesz przeczytać na naszej stronie głównej w sekcji Blog.

Ergonomiczne meble biurowe i ruch

Siedzenie to nie tylko wróg dla stawów i mięśni. Długotrwała bezczynność wpływa także na zdrowie psychiczne. Gorsza koncentracja, niższa tolerancja frustracji i zły nastrój to częste skutki zbyt długiego siedzenia. Ergonomiczne meble biurowe od Deskspace pomagają utrzymać ciało i umysł w dobrej formie podczas długiego dnia w biurze.

Ważnym elementem ergonomicznego stanowiska jest stołek do siedzenia i stania. Na zwykłym krześle biurowym ciało jest stale nieaktywne, a krążenie całkowicie zwalnia. Mięśnie nie są angażowane, a spalanie kalorii spada, co zwiększa ryzyko cukrzycy i nadwagi.

3D-stołek „Wobble” od Deskspace sprawia, że ciało jest stale utrzymywane w formie przez drobne mikroruchy. To rozluźnia plecy, szyję i nogi. Nigdy nie siedzisz całkowicie nieruchomo, co poprawia koncentrację dzięki lepszemu ukrwieniu. Dzięki ciągłemu ruchowi czujesz się bardziej energiczny, wydajny i ogólnie mniej spięty oraz zestresowany. Stołek do siedzenia i stania od Deskspace kosztuje już 149,00 euro.

W wielu firmach regulowane biurka stały się już standardem. Oprócz korzyści fizycznych i poprawy wizerunku firmy, poprawia się także zdrowie psychiczne. Stojąc, ciało jest lepiej ukrwione, a Ty jesteś dłużej sprawny i zmotywowany. Ponadto łatwiej jest się poruszać, skoro już stoisz. Nawet podczas długich wideokonferencji możesz stać i pozostać skupiony.

Badania wykazały, że pracownicy korzystający z biurek stojących częściej załatwiają sprawy osobiście, zamiast sięgać po telefon. Wynika to głównie z faktu, że już stoją i pokonanie bariery jest mniejsze. W ten sposób wspierane są ważne kontakty społeczne, a atmosfera w pracy się poprawia. Ponadto częstsza interakcja uczy, by od razu rozmawiać o problemach.

W Deskspace postawiliśmy sobie za cel wspieranie zdrowia fizycznego i psychicznego naszych klientów w miejscu pracy. Regulowane biurko z wszystkimi ważnymi funkcjami możesz u nas kupić już od 449,00 euro. Zapraszamy do naszego sklepu internetowego lub do zapoznania się z licznymi interesującymi blogami!