Wystarczające nawodnienie w biurze – z tymi wskazówkami i trikami

Nawet jeśli latem pracujesz codziennie przez cały dzień przy biurku, tracisz do 0,75 litra potu dziennie. Jeśli do tego dojdzie wysiłek fizyczny, szybko może to być nawet 1,5 litra. Przy ciągłym ruchu, na przykład podczas biegania, tracisz nawet do dwóch litrów na godzinę. Dlatego picie odpowiedniej ilości płynów w biurze jest ważne, także aby zadbać o swoją późniejszą aktywność w czasie wolnym.

W tym artykule przyjrzymy się, jakie skutki ma zaniedbywanie picia w biurze. Dodatkowo podamy proste wskazówki i triki, jak przez cały dzień przyjmować odpowiednią ilość płynów.

Najważniejsze w skrócie

• Woda jest niezbędna do życia, ponieważ nasz organizm składa się w 50 procentach z niej. Obecna jest we wszystkich komórkach i narządach, a także reguluje procesy metaboliczne
• W upalne dni latem pocisz się bardziej i musisz uzupełniać utratę płynów, aby nie odczuwać skutków ubocznych
• W pracy musisz pozostać skoncentrowany i produktywny, dlatego powinieneś szybko zadbać o to, by zawsze mieć odpowiednią ilość płynów
• Triki takie jak odpowiednia dieta, odpowiednie przekąski i przypomnienia o szklance wody pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie

Skutki zbyt małego picia w biurze

Zbyt małe picie w biurze ma wiele konsekwencji – i to nie tylko dla twojej pracy. Również twoje życie prywatne i ogólny stan zdrowia cierpią, jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości płynów. Niewielu ludzi stosuje się do zaleceń ekspertów dotyczących spożycia płynów podczas upałów. Zalecenia te wyglądają następująco:

• Przy braku lub minimalnym ruchu – 1,5 litra dziennie
• Przy umiarkowanym ruchu – 2,5 litra
• Przy aktywności sportowej – 3,5 litra 

Te wartości są jednak jedynie orientacyjne, w biurze możesz pić więcej, nie ma to negatywnych skutków. Ważne jest, aby nie wliczać kawy i innych napojów obok wody – te wartości dotyczą czystej wody.

Jeśli pijesz za mało w biurze, szybko odbija się to na twoim zdrowiu. Gdy organizm jest odwodniony, cierpi na tym na przykład metabolizm, a składniki odżywcze są gorzej transportowane i przetwarzane. Już przy niedoborze wody wynoszącym zaledwie jeden lub dwa procent zauważysz pogorszenie koncentracji i produktywności. Kolejnymi skutkami są bóle głowy, a nawet pojawiające się zmęczenie i ospałość.

Sucha skóra i podrażnione błony śluzowe to już poważniejsze skutki odwodnienia – dlatego w biurze zawsze musisz pić wystarczająco dużo. Jak to dokładnie zrobić, omówimy w kolejnych akapitach. Jeśli interesujesz się także zdrowym wyposażeniem biura, zajrzyj do biurek z regulacją wysokości od deskspace.

Jak zadbać o odpowiednie picie w biurze

W biurze picie odpowiedniej ilości płynów nie jest dla wielu osób łatwe. Zwłaszcza podczas bardzo skupionej pracy, takiej jak projektowanie graficzne czy programowanie, koncentracja jest wysoka i nie chcesz się rozpraszać – tak szybko mija osiem godzin bez wypicia czegokolwiek. Ze względu na powyższe skutki nie powinieneś jednak na to pozwolić.

Dziś przyjrzymy się konkretnym wskazówkom, które pomogą ci pić wystarczająco dużo w biurze:

• Poranna rutyna
• Butelka z „słomką”
• Przypomnienia o piciu na smartfonie

Poranne rutyny i przerwa na lunch – odpowiednia ilość płynów

Rano szczególnie ważne jest szybkie uzupełnienie płynów w organizmie – bo nawet w nocy latem tracisz do litra potu. Ponadto organizm potrzebuje trochę czasu, aby przetworzyć płyny i odczuć ich pozytywne działanie. Dlatego możesz już przygotować się na dzień pracy, włączając wodę do swojej porannej rutyny.

Eksperci zalecają, aby rano zacząć dzień od litra wody – to solidna podstawa na resztę dnia pracy. Nie pij tego litra na raz, lecz podziel go na kilka szklanek i daj sobie trochę czasu. W ten sposób będziesz dobrze nawodniony, zanim wyjdziesz z domu, i potem łatwiej będzie ci pić wystarczająco dużo w biurze.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ciekawych tematach związanych ze zdrowiem, zapraszamy również do blogów deskspace na naszej stronie.

Butelka ze słomką jako ułatwienie

Wszyscy to znamy: latem, gdy pijesz napój przez słomkę, wydaje się, że butelka szybko się opróżnia – zwłaszcza jeśli napój był schłodzony. Picie przez słomkę sprawia, że jest to czynność niemal niezauważalna, która nie przerywa pracy, lecz dzieje się niejako przy okazji.

Dla wielu osób jest to łatwiejsze i mniej uciążliwe, aby pić wystarczająco dużo. Dzieje się to po prostu obok, a ty nawet nie zauważasz, jak szybko butelka się opróżnia. Jeśli do butelki dodasz trochę lodu, picie odpowiedniej ilości wody w biurze stanie się dziecinnie proste.

Ale: dla organizmu łatwiej jest przyswajać letnią wodę, ponieważ nie musi być ona podgrzewana do temperatury ciała. Dzięki nieco cieplejszej wodzie nawodnisz się szybciej i łatwiej będzie ci pić wystarczająco dużo w biurze.

Przypomnienia o piciu na smartfonie

Chcesz pić wystarczająco dużo, masz butelkę, ale po prostu zapominasz? W takim wypadku przypomnienia o piciu na telefonie mogą być dobrym rozwiązaniem. Smartfon masz zawsze przy sobie i może pomóc ci pić odpowiednią ilość wody w biurze.

Ustaw przypomnienia o piciu w odstępach, które najlepiej ci odpowiadają. Na przykład tak, abyś miał czas na krótką przerwę. W każdej takiej przerwie powinieneś wypić co najmniej 250 mililitrów wody, czyli około jednej zwykłej szklanki. Obecnie dostępne są też aplikacje, które pomagają rejestrować liczbę wypitych szklanek, dzięki czemu masz zawsze dobry przegląd.

Chcesz oprócz dobrego nawodnienia w biurze zadbać także o idealną postawę pleców? Zajrzyj do ergonomicznych stołków do siedzenia i stania od deskspace. Zapewniają lepsze krążenie, utrzymują krążenie w ruchu, a twój kręgosłup zawsze znajduje się w idealnej pozycji. Nasze szczegółowe strony produktowe na pewno pomogą!

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci i uda ci się pić wystarczająco dużo w biurze, aby utrzymać dobrą formę!