Żywienie: po te przekąski warto sięgać w biurze
Kiedy ludzie mają stresujących pracy masz, wtedy dieta szybko schodzi na dalszy plan – co niestety dotyczy także Zdrowie odczuwa się to. Z powodu zbyt małej ilości jedzenia masz też mniej energii i szybciej się męczysz, dlatego ważne są posiłki i Przekąski w biuro przyjmujesz. Pokażemy ci produkty spożywcze, na których na pewno się nie zawiedziesz!
To dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz za mało
Regularne jedzenie dobrych porcji wciąż jest dla wielu osób trudne. W Niemczech, mimo dobrej dostępności i przyzwoitych zarobków, wielu pracownikom trudno jest utrzymać się ponad Dzień wystarczająco do jeść. Często wystarczy kilka przekąsek w biurze, aby Różnica mogłyby powodować.
Jeśli jesz za mało, ma to dość szybki wpływ na twój organizm. W pracy odczuwasz na przykład następujące negatywne skutki:
- Spadek wydajności – Pożywienie dostarcza energii twojemu ciału. Jeśli jesz za mało, twoja wydajność od razu na tym cierpi. Zarówno podczas codziennych zadań, jak i podczas sportu czujesz się wyraźnie słabszy.
- Spadek poziomu cukru we krwi – Już kilka godzin po tym, jak nic nie zjadłeś, odczuwasz spadek poziomu cukru we krwi. Zazwyczaj objawia się to zmęczeniem, problemami z koncentracją i zawrotami głowy. Nawet małe przekąski w czasie pracy mogą pomóc.
- Napady głodu – Jeśli przez cały dzień w pracy nic lub bardzo mało jadłeś, twój organizm chce nadrobić ten niedobór wieczorem. Skutkiem jest między innymi napad głodu, który szybko skłania cię do sięgnięcia po niezdrowe alternatywy.
- Gorszy sen – Jeśli wieczorem również nie uda ci się zjeść wystarczająco, twój organizm uruchamia „hormon głodu” grelinę w tryb alarmowy. Skutkiem są problemy z zasypianiem lub bardzo niespokojny sen bez prawdziwej fazy głębokiego snu.
- Zły nastrój – Wiele osób szybko wpada w zły nastrój i staje się zrzędliwych, gdy nie mają nic do jedzenia – nawet pięć filiżanek kawy nie pomaga. Małe przekąski w pracy zapobiegają temu.
- Mięśnie w niebezpieczeństwie – Jesteś sportowcem lub sportsmenką i chcesz budować oraz wzmacniać mięśnie? W takim razie tym ważniejsze jest, abyś zwracał uwagę na swoją dietę. Tylko jeśli dostarczysz wystarczająco kalorii i zrównoważysz swój wydatek energetyczny, możesz osiągać wyniki podczas treningu.
To tylko niektóre z problemów, które się nasilają, gdy spożywasz za mało kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, na dłuższą metę nie jest zdrowe, by nie pokrywać swojego zapotrzebowania kalorycznego lub robić to niepełnie – i to zdrowym jedzeniem. W kolejnych sekcjach pokażemy ci, po jakie daniach i Przekąski w biuro najlepiej sięgnąć!
Wskazówka: Chcesz dowiedzieć się więcej o sporcie & zdrowiu w pracy? Odwiedź stronę Deskspace, gdzie znajdziesz wiele blogi wokół tego tematu. Ale wróćmy do przekąsek w biurze!
Zdrowe & skuteczne: te przekąski warto mieć w biurze
W biurze obowiązują te same zasady jak również w twoim osobiste dietę: jak najbardziej zdrowe & zrównoważone. Oczywiście słodkie przekąski od czasu do czasu nie są problemem, ale powinny być wyjątkiem. Czy jednak „cukrowy doping” nie jest czasem skuteczny? Oto krótkie wyjaśnienie.
Jeśli podczas „południowego kryzysu” sięgniesz po batonik czekoladowy, to na krótko podniesie się poziom cukru we krwi i poczujesz się trochę lepiej – dlatego wielu uważa, że ta przekąska jest skuteczna w biurze. Jednak poziom cukru równie szybko spadnie i poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony i wyczerpany. Więc nic nie zyskujesz!
W biurze powinny dominować inne przekąski, które spełniają między innymi następujące kryteria:
- Jak najmniej tłuszczu, bo szybko powoduje zmęczenie
- Odstaw słodkie produkty z powyższego powodu
- Unikaj ciężkostrawnych potraw, takich jak pieczeń
- Nie jedz zbyt dużych porcji, bo organizm długo je trawi i potrzebuje dużo energii
- Duża ilość soli odwadnia organizm, podobnie jak bardzo ostre potrawy – unikaj ich
Te wpływ zrób swój dzień pracy dłuższy, niż jest już i tak. Dlatego w biurze lepiej sięgać po inne Przekąski sięgnąć, które przyniosą ci prawdziwą wartość. Poniżej przedstawiamy kilka alternatyw, które możesz z czystym sumieniem jeść codziennie.
Zdrowe & szybkie przekąski do biura
Orzechy to jedna z najlepszych przekąsek, po które możesz sięgnąć. Zawierają dużo białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych i złożonych węglowodanów, które długo dają uczucie sytości. Orzechy występują w niezliczonych wariantach, więc każdy znajdzie coś dla siebie. Jedna garść Orzechy ma około 200-250 kalorii (w zależności od wielkości Twojej dłoni :)) i może pokryć prawie dziesięć procent zapotrzebowania energetycznego przeciętnego dorosłego. W połączeniu z innymi małymi przekąskami w ciągu dnia łatwo osiągniesz swoje Całkowita kaloryczność!
Marchewki są również bardzo łatwe w pielęgnacji, bo nie wymagają specjalnego przygotowania. Zawierają dużo przeciwutleniaczy, które oczyszczają organizm lub pomagają w tym procesie. Są też dobre dla metabolizmu i oczu, a w żołądku prawie nie zalegają. W połączeniu z lekkim dipem na bazie jogurtu masz prostą przekąskę, którą możesz zabrać ze sobą wszędzie.
Ważne jest jednak, abyś zwracał uwagę na całkowitą kaloryczność, ponieważ ta przekąska do biura ma stosunkowo niską wartość kaloryczną.
Płatki owsiane to także bardzo dobry wybór na małą przekąskę w pracy. Przygotowanie wymaga trochę czasu, ale zajmuje to tylko kilka minut. Zawierają dużo witamin B1 i B6, które wzmacniają układ nerwowy i metabolizm. Ponadto ważne składniki odżywcze są zamknięte w tych małych płatkach, co czyni je jeszcze lepszą przekąską do biura. Jeśli połączysz je z naturalnym jogurtem, dostarczysz sobie dodatkowo ważne bakterie kwasu mlekowego – idealna przekąska na przerwę!
Na koniec prawdziwy klasyk: jajko na twardo. To również idealna przekąska do biura, bo długo syci i jest bogate w ważne białko. Dodatkowo jajko zawiera ważne witaminy i wartościowe kwasy tłuszczowe, szczególnie dla sportowców często jest to numer jeden. Jajko możesz położyć na pełnoziarnistym chlebie, pokroić do sałatki lub po prostu zjeść samo – prawdziwy uniwersalny produkt!
Wskazówka: Przy zakupie jaj zwróć uwagę na sposób hodowli. Kury trzymane w dobrych warunkach znoszą jajka o wyższej jakości, a dla Twojego sumienia to lepszy wybór!
Dzięki tym przekąskom nie popełnisz błędu w codziennym biurze! Dają długie uczucie sytości i są pełne ważnych witamin oraz składników odżywczych. Jednak nie tylko to jest ważne dla zdrowego dnia w biurze, ale także Twoja aktywność i miejsce pracy. Ergonomiczne meble biurowe od Deskspace to coś, na co zdecydowanie warto zwrócić uwagę.
W Deskspace oferujemy Ci wysokiej jakości, przystępne cenowo regulowane wysokością Biurka i zdrowe stołki do siedzenia. Zapraszamy na naszą Strona internetowa wpadnij, także Obsługa klienta Deskspace cieszy się na Pytania na ciebie!
