Proste wskazówki i triki na zdrowszy dzień pracy

Siedzenie jest jednym z największych zagrożeń dla zdrowia w codziennym życiu, zwłaszcza na dłuższą metę. Nieco ponad 50 procent Niemców należy do tzw. „stałych siedzących”, czyli spędza co najmniej cztery godziny dziennie bez ruchu przy biurku. Pandemia koronawirusa i praca zdalna dodatkowo pogłębiły ten problem. W rzeczywistości wystarczy zwrócić uwagę na kilka drobnych rzeczy, aby nie narażać zdrowia. Mamy dla Ciebie pięć wskazówek, jak wprowadzić ruch do codziennej pracy!

Niebezpieczeństwa zbyt długiego siedzenia

Siedzenie to niedoceniane zagrożenie – wynika to głównie z faktu, że skutki często ujawniają się dopiero po dłuższym czasie. Nie można też lekceważyć dolegliwości wtórnych, które mogą wynikać z bezpośrednich uszkodzeń. Do wielu negatywnych skutków zbyt długiej pracy przy biurku należą między innymi:

• Bóle szyi, pleców i stawów spowodowane sztywną pozycją przez kilka godzin, a nieprawidłowa postawa dodatkowo pogarsza problem
• Osłabienie mięśni brzucha, co często prowadzi do tzw. „garbu” na plecach
• Uciskanie i ściskanie narządów wewnętrznych, takich jak płuca i żołądek
• Słabe krążenie we wszystkich częściach ciała, także w mózgu, co wpływa na koncentrację
• Zwiększone ryzyko chorób psychicznych, takich jak depresja czy wypalenie zawodowe
• Niższe spalanie kalorii, co oznacza, że łatwiej przybierasz na wadze, jeśli długo siedzisz
• Podwyższone ryzyko cukrzycy i różnych chorób metabolicznych

To tylko niektóre z wielu skutków zbyt długiego siedzenia. Szczególnie w Niemczech jest to poważny problem, który niestety stał się normą. Dzięki małym trikom i zmianom można niemal całkowicie wyeliminować ryzyko – poniżej zebraliśmy najważniejsze wskazówki!

W Deskspace postawiliśmy sobie za cel umożliwienie naszym klientom zdrowego dnia pracy w biurze. Dzięki regulowanym wysokością biurkom i ergonomicznym stołkom Twoje ciało pozostaje w ruchu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o naszych ergonomicznym meblach biurowych, zapraszamy na naszą stronę internetową.

Wskazówka 1: Przerwy na ruch i prace na stojąco

Aby nie narażać zdrowia i zachować formę nawet podczas długich dni pracy, nie powinieneś siedzieć dłużej niż 60 minut bez przerwy. Po tym czasie spada Twoja koncentracja, zaczynasz się powoli męczyć, co wpływa na wydajność. Badania wykazały również, że po długim siedzeniu stajesz się bardziej zapominalski. To między innymi jeden z powodów, dla których ruch jest tak ważny przy demencji.

Termin „przerwa na ruch” brzmi bardziej skomplikowanie, niż jest w rzeczywistości. Wystarczy 3-5 minut lekkiego ruchu, aby pobudzić krążenie. Jeśli pracujesz z domu, wystarczy na przykład na chwilę włożyć pranie do suszarki lub podlać wszystkie kwiaty. Nawet odkurzenie mieszkania na krótko pozwala zrobić kilka kroków i wrócić do biurka z większą koncentracją.

Jeśli pracujesz w biurze, oto kilka wskazówek, jak wprowadzić ruch także tam:

• Telefonowanie na stojąco: Od czasu pandemii koronawirusa wideokonferencje i telekonferencje stały się codziennością. W wielu firmach 2-3 godziny spotkań dziennie to norma, a większość pracowników uczestniczy w nich siedząc. Możesz zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia, jeśli od teraz wszystkie rozmowy telefoniczne będziesz prowadzić na stojąco. Jak bez problemu uczestniczyć w wideokonferencjach na stojąco i jakie to ma zalety, wyjaśnimy zaraz!

• Załatwianie spraw osobiście: Z pewnością znasz to uczucie – siedzisz przy biurku i musisz przekazać wiadomość koledze. Łatwiej sięgnąć po telefon, nawet jeśli osoba jest w tym samym budynku. Możesz wyrobić sobie nawyk, by od teraz załatwiać nawet drobne sprawy osobiście. Na początku może to być nieco niewygodne i zajmie więcej czasu, ale sprzyja zdrowiu i relacjom osobistym.

• Miejsce parkingowe w pewnej odległości: Większość ludzi rano szuka miejsca parkingowego jak najbliżej wejścia do pracy. Jeśli masz siedzącą pracę, powinieneś od teraz parkować trochę dalej od budynku firmy. Dzięki temu zyskujesz już na starcie „przewagę ruchową”, zanim w ogóle zaczniesz pracę.

2. Regulowane wysokością biurko i ergonomiczny stołek biurowy

W wielu firmach regulowane wysokością biurka stały się już standardem. Korzyści dla pracowników i przedsiębiorstw są wielokrotnie udowodnione, a także z powodów wizerunkowych takie biurka są polecane. Ergonomiczne stanowisko pracy stanowi zachętę dla nowych pracowników i może być nawet unikalną cechą w Twojej branży lub regionie.

Regulowane wysokością biurko ułatwia przejście od pracy siedzącej do stojącej. Dzięki niemu chętniej pracujesz na stojąco. Swoboda ruchu jest wtedy znacznie większa, co ułatwia takie czynności jak sortowanie dokumentów czy załatwianie codziennej korespondencji i pozwala wykonać je szybciej.

Wielu użytkowników biurek stojących Deskspace zauważyło, że rzadko siadają ponownie, gdy raz zaczną pracować na stojąco. Dużą rolę odgrywa tu przyzwyczajenie, ale praca na stojąco po prostu wydaje się bardziej naturalna. Dodatkowo, gdy już stoisz, jesteś bardziej skłonny do ruchu. Droga do drukarki czy na rozmowę jest wtedy mniej uciążliwa niż gdybyś cały czas siedział przy biurku.

Regulowane wysokością biurko poprawia także krążenie krwi w organizmie. Dzięki temu możesz lepiej i dłużej się koncentrować, a także poprawia się Twoja pamięć. Teraz zaleta podczas wideokonferencji: podczas cyfrowej prezentacji lub spotkania Twoi koledzy i partnerzy biznesowi od razu zauważą, że nie siedzisz. Twoja postawa ciała i gesty są lepsze, gdy stoisz – automatycznie wydajesz się bardziej pewny siebie i profesjonalny!

Regulowane wysokością biurko idzie w parze z ergonomicznym stołkiem biurowym. Dzięki ruchomej gumowej podstawie stołek sprawia, że nawet podczas siedzenia poruszasz się minimalnie. Stołek można też regulować za pomocą sprężyny, więc można go używać także na stojąco.

Zarówno regulowane wysokością biurko, jak i ergonomiczny stołek do siedzenia i stania stały się dziś dostępne dla każdego. W Deskspace oferujemy wysokiej jakości regulowane wysokością biurka w różnych kolorach już od 449 euro, a stołek Wobble kosztuje 149 euro. Wszystkie nasze produkty wykonane są z wysokiej jakości materiałów i cechują się nie tylko długą żywotnością, ale także dużą odpornością. Na naszej stronie znajdziesz oprócz szczegółowych stron produktów także inne artykuły na temat ergonomicznego stanowiska pracy. Wystarczy zajrzeć do sekcji Blog!