Praca na stojąco – czy naprawdę jest tak dobra, jak wszyscy mówią?

Istnieje wiele chorób, które są sprzyjane lub nawet wywoływane przez zbyt długie siedzenie. Na przykład organizm spala mniej kalorii, co zwiększa ryzyko cukrzycy i nadwagi. W wielu firmach wprowadzono już z tego powodu biurka stojące i stołki stojące, aby utrzymać pracowników w dobrej kondycji. Ale czy stanie naprawdę jest właściwym rozwiązaniem, jeśli chodzi o zdrowie w miejscu pracy? Przeprowadziliśmy dla Ciebie badania!

Dlaczego długie siedzenie jest tak niebezpieczne?

W Niemczech ludzie siedzą średnio 7,5 godziny dziennie, co obejmuje zarówno czas prywatny, jak i zawodowy. Prawie 47 procent pracowników w Niemczech wykonuje swoją pracę wyłącznie na siedząco, a w niektórych grupach wiekowych nawet blisko 60 procent. W wielu firmach stare, niewygodne krzesła biurowe dodatkowo pogarszają stan zdrowia pracowników. Jakie dokładnie skutki ma długie siedzenie dla organizmu?

Podczas siedzenia krążenie zwalnia. Organizm nie musi pracować, więc zużycie kalorii jest znacznie mniejsze. Jeśli spożycie pokarmu pozostaje na tym samym poziomie, zwiększa się ryzyko nadwagi i cukrzycy. Ryzyko zawału serca również rośnie z każdą godziną ciągłego siedzenia.

Twoje mięśnie również cierpią z powodu długiego siedzenia. Nie są one angażowane przez cały dzień pracy, przez co słabną, a nawet mogą się cofać. Możesz temu przeciwdziałać uprawiając sport, ale wielu po męczącym dniu w biurze już tego nie robi. Nawet trzy treningi tygodniowo nie są w stanie zrekompensować długiego czasu bezruchu, jaki niesie ze sobą praca biurowa. Dodatkowo złe lub wymuszone postawy mogą powodować skurcze mięśni lub ich skracanie.

Poza fizycznymi skutkami, duże zagrożenie stanowią także skutki psychiczne: jeśli siedzisz ponad 42 godziny tygodniowo, ryzyko chorób psychicznych wzrasta o prawie 30 procent. Brak ruchu i zbyt długie godziny w biurze powodują również, że jesteś częściej w złym humorze, nie masz motywacji i czujesz się zmęczony. Aktywne przerwy oraz ruch w codziennym życiu skutecznie przeciwdziałają tym obciążeniom.

Istnieje wiele sposobów na wprowadzenie ruchu do monotonnej pracy biurowej. Aktywne przerwy, takie jak spacer, nie zawsze są możliwe, dlatego ergonomiczne meble biurowe i biurka stojące mogą być dobrą alternatywą. Na przykład stołek siedząco-stojący od Deskspace wspiera ciało nawet podczas długiego siedzenia poprzez drobne mikroruchy.

Zalety pracy na stojąco

Praca przy biurku z regulowaną wysokością była w ostatnich latach badana przez wielu niezależnych naukowców i lekarzy. Przynosi szczególnie długoterminowo wiele korzyści, których na pierwszy rzut oka byś się nie spodziewał:

• Stanie w pozycji wyprostowanej to naturalna podstawowa postawa człowieka. Dzięki niej odciążasz swój kręgosłup i zapobiegasz bólom pleców
• Płuca nie są już w pozycji stojącej ściśnięte. Możesz więc wdychać więcej tlenu i ogólnie czujesz się bardziej energiczny i rozbudzony
• Podczas siedzenia praktycznie nie spalasz kalorii. Jeśli wykonujesz pracę na stojąco, bez odczuwalnego wysiłku spalasz więcej kalorii. Szczególnie przy długich, 40-godzinnych tygodniach jest to zauważalna różnica
• Przestrzeń do ruchu jest na stojąco znacznie większa i czujesz się mniej ospały. Zamiast korzystać z telefonu, być może częściej po prostu podejdziesz do kolegi do biura, by coś omówić
• W wideokonferencjach i rozmowach telefonicznych wyglądasz na bardziej pewnego siebie i dynamicznego. Doświadczeni koledzy lub partnerzy biznesowi od razu zauważają, gdy ktoś pracuje przy biurku stojącym
• Krążenie jest na stojąco lepiej pobudzane. Dzięki temu czujesz się nie tylko bardziej energiczny i masz lepszy nastrój, ale także Twój mózg jest lepiej ukrwiony, co zwiększa produktywność i motywację
• Twoje stawy znajdują się w naturalnej pozycji stojącej i nie są przez cały dzień zgięte, jak to ma miejsce na przykład podczas siedzenia z ugiętymi kolanami. Dzięki temu są odciążone i zużywają się znacznie wolniej

Amerykańscy naukowcy odkryli w badaniu długoterminowym, że praca przy biurku stojącym pomaga schudnąć. Osoba ważąca 65 kilogramów traci w ciągu czterech lat dziesięć kilogramów, jeśli stoi 6,5 godziny dziennie zamiast siedzieć. Wynika to z faktu, że organizm spala o 0,15 kalorii więcej na minutę, gdy stoi.

To tylko niektóre zalety pracy na stojąco. Szczególnie długoterminowe skutki dla Twojego ciała i wydajności są ogromne. Biurka stojące są więc obecnie prawdziwym must-have w pracy biurowej. Wiele biurek można nawet później wyposażyć w elektrycznie regulowaną ramę, a wielu pracodawców finansuje tę modernizację dla dobra swoich pracowników.

Wysokiej jakości, regulowane biurko od Deskspace można kupić już od 449 euro. Montaż jest możliwy bez specjalistycznej wiedzy, a biurko posiada wiele praktycznych funkcji, takich jak wykrywanie przeszkód czy blokada dla dzieci.

Czy praca przy biurku stojącym ma jakieś wady?

Ogólnie można powiedzieć: nie, nie ma – przynajmniej nie udowodniono ich istnienia. Oczywiście istnieją wyjątki, ponieważ przy niektórych chorobach i urazach może być wskazane wykonywanie pracy na siedząco.

Innym ważnym aspektem jest to, jak stoisz przy swoim regulowanym biurku. Zawsze powinieneś zwracać uwagę, aby Twój kręgosłup nie był pochylony ani skrzywiony. Również pozycja nóg jest istotna – nie powinieneś zginąć kolan ani opierać się o biurko. Przy prawidłowym ustawieniu regulowane biurko nie stanowi żadnego zagrożenia dla Twojego zdrowia.

Na co zwrócić uwagę przy regulowanym biurku?

Regulowane biurka są dziś dostępne u różnych dostawców. Od bardzo tanich ram poniżej 100 euro po kompletne biurka za 1500 euro – w każdym przedziale cenowym znajdziesz coś dla siebie. Istnieje jednak kilka kwestii, które warto wziąć pod uwagę, aby zapewnić sobie komfortowy dzień pracy.

Biurko powinno być kompletnym zestawem z ramą i blatem, aby nie musieć szukać odpowiedniego blatu osobno. Ważna jest także funkcja pamięci, która pozwala zapisać ustawioną wysokość. Wykrywanie przeszkód zapobiega uszkodzeniom biurka przez nieuwagę. Blokada dla dzieci spełnia podobną rolę, chroniąc przed przypadkową zmianą ustawień przez najmłodszych. Powierzchnia odporna na wodę i łatwa do czyszczenia umożliwia bezproblemowe przetarcie wilgotną szmatką.

Wszystkie te cechy spełnia regulowane biurko od Deskspace. Nasze modele dostępne są w różnych rozmiarach, kolorach i wariantach, dzięki czemu idealnie dopasują się do każdego pomieszczenia. Opcjonalnie możesz wybrać także ergonomiczny stołek siedząco-stojący, który uczyni dzień pracy jeszcze przyjemniejszym. Zapraszamy do odwiedzin!