Ergonomiczna praca dla osób samozatrudnionych – jak to zrobić!

Jako osoba prowadząca własną działalność gospodarczą prawdopodobnie pracujesz w dużej mierze lub nawet zawsze z domu, co oznacza stałą pracę w trybie home office – a to także oznacza, że sam odpowiadasz za urządzenie swojego biura i powinieneś zadbać o zdrowe miejsce pracy. Oprócz odpowiednich warunków oświetleniowych ważne są także takie kwestie jak ergonomiczne wyposażenie i odpowiednie odżywianie. W tym artykule przyjrzymy się, jak pracować ergonomicznie jako osoba samozatrudniona i na co koniecznie zwrócić uwagę.

Wskazówka: Chcesz dowiedzieć się więcej na ciekawe tematy związane z home office i ergonomią? Zapraszamy na stronę Deskspace, gdzie znajdziesz nasze liczne blogi!

Stała praca w home office: oto „zagrożenia”

Od czasu pandemii koronawirusa wiele osób pracuje czasowo lub na stałe w home office – jako osoba samozatrudniona możesz to robić nawet znacznie dłużej. Tutaj rodzinę i pracę łatwiej pogodzić, a także możesz realizować swoje hobby. Zwłaszcza gdy dochodzą elastyczne godziny pracy, home office jest dla wielu najlepszym rozwiązaniem. Jednak istnieją też ryzyka, gdy jako pracownik lub osoba samozatrudniona stale pracujesz z domu.

Należą do nich między innymi następujące, które zapewne już zauważyłeś:

• Samotność: Mimo że wideokonferencje i inne narzędzia są dziś lepsze niż kiedykolwiek, w home office łatwo poczuć się samotnym. Do ergonomicznej pracy jako osoba samozatrudniona należy jednak także ruch i kontakty społeczne, które często są zaniedbywane.
• Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym: Pracując jako osoba samozatrudniona w home office, łatwo popaść w nawyk ciągłej pracy – bo prawdopodobnie nigdy nie jesteś całkowicie gotowy. W efekcie możesz się przeciążać i zaniedbywać życie prywatne.
• Rozpraszanie: W domu ciągle zauważasz inne rzeczy do zrobienia. Brudne okno, śmieci do wyniesienia – to drobiazgi, które szybko mogą odciągnąć cię od właściwej pracy.

To tylko niektóre z minusów, które mogą wynikać z stałej pracy w home office. Teraz przyjrzymy się, jak im zapobiegać i jak pracować ergonomicznie jako osoba samozatrudniona w domu. Podamy ci wskazówki, które łatwo włączysz do swojego codziennego życia.

Wskazówka nr 1: Rutyny dla ergonomicznej pracy jako osoba samozatrudniona

Na pewno znasz to z własnego doświadczenia: gdy masz elastyczne godziny pracy i home office, szybko wkrada się pewien „rutynowy schemat” w twoim dniu. Czasem śpisz dłużej, czasem pracujesz do północy – w końcu możesz sobie na to pozwolić. Ma to pewne zalety, na przykład możliwość dostosowania życia prywatnego, ale te nieokreślone godziny pracy mogą też szybko stać się obciążeniem.

Regularne godziny pracy lub przynajmniej stałe godziny rozpoczęcia mają pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Jeśli każdego ranka zaczynasz o tej samej porze, organizm może się do tego przyzwyczaić, a ty jesteś bardziej wydajny, skoncentrowany i odporny na stres. Ponadto nieregularne godziny pracy często negatywnie wpływają na sen, bo czasem śpisz więcej, a czasem mniej. Twoi współpracownicy też nie wiedzą, kiedy jesteś dostępny, a kiedy nie. Kontakty społeczne są też często zaniedbywane, bo wieczorem możesz nie zdążyć z codziennymi obowiązkami.

Zalecamy, abyś przynajmniej ustalił stałe godziny rozpoczęcia i zakończenia pracy. W ten sposób przyzwyczaisz swój organizm do funkcjonowania o określonych porach i do wyłączania się po pracy. Regularne godziny pracy to ważna podstawa ergonomicznej pracy jako osoba samozatrudniona i pomogą ci codziennie realizować wszystkie zadania, a także mieć czas dla bliskich.

Wskazówka nr 2: Odżywianie i nawodnienie dla najlepszej wydajności

To zjawisko też może być ci znane: w home office łatwo zapominasz o czasie i o regularnym jedzeniu oraz piciu. W efekcie szybciej się męczysz, jesteś mniej wydajny i masz trudności z koncentracją. Jednym z najczęstszych i najszybszych skutków są ciągłe bóle głowy oraz mdłości/zawroty głowy.

Aby pracować ergonomicznie jako osoba samozatrudniona w home office, zalecamy picie co najmniej trzech litrów wody dziennie – bez względu na porę roku. Jeśli trudno ci utrzymać tę ilość, możesz ustawić alarm w telefonie, który przypomni ci o wypiciu szklanki wody. Dzięki temu pozostaniesz nawodniony i będziesz wydajny nawet podczas długich dni. Unikaj napojów słodzonych i zero, ponieważ mają one tylko negatywne skutki. Kofeinę ogranicz do poranka.

Aby zdrowo i ergonomicznie pracować jako osoba samozatrudniona, ważne są też składniki odżywcze w ciągu dnia. Oto przekąski, które z Deskspace polecamy, gdy poczujesz głód:

• Orzechy: Udowodniono, że poprawiają twoją zdolność poznawczą i koncentrację. Nie jedz jednak więcej niż garść dziennie, bo szybko przekroczysz dzienną dawkę tłuszczów. Garść mieszanych orzechów to około 250-300 kcal – czyli około jedna dziesiąta twojego dziennego zapotrzebowania.
• Warzywa i owoce: Witaminy są dla nas niezbędne – zwłaszcza witamina C, która leczy wiele ran i stanów zapalnych w organizmie i jest szczególnie niedoborowa zimą. Niedobór pojawia się szybko, więc warto mu zapobiegać. Warzywne paluszki lub wybór owoców to więc odpowiednia przekąska do pracy.
• Węglowodany: Zapewniają energię dla twojego organizmu. Jedz więc na przykład makaron, ryż lub po prostu chleb z ulubionym smarowidłem.

Wskazówka nr 3: Ergonomiczne meble biurowe dla osób samozatrudnionych

Długie siedzenie jest szkodliwe dla ciała – zgadzają się co do tego eksperci. Już po 30 minutach bez ruchu twoja koncentracja spada i nie możesz wykonywać zadań skutecznie i szybko.

Dzięki regulowanemu biurku i stołkowi do siedzenia i stania od Deskspace możesz przeciwdziałać temu problemowi bez dużych nakładów finansowych. Deskspace Pro ma szybkie i łatwe elektryczne ustawianie wysokości, solidny blat i wytrzymałą konstrukcję o długiej żywotności.

Deskspace Motion to stołek do siedzenia i stania, który utrzymuje twoje ciało w ciągłym ruchu – nawet nie zauważysz tego. Twój kręgosłup jest zawsze wyprostowany, a tułów cały czas stabilizuje lekkie ruchy. Dzięki temu poprawia się krążenie i twoja wydajność przy codziennych zadaniach. W pozycji stojącej odciąża 60 procent masy ciała, łącząc zalety stania i siedzenia – idealne do ergonomicznej pracy jako osoba samozatrudniona.

Chcesz dowiedzieć się więcej o produktach Deskspace? Zapraszamy na stronę Deskspace, gdzie znajdziesz liczne opisy i przykłady zastosowań. W razie pytań nasz serwis klienta jest do twojej dyspozycji!