Najważniejsze elementy zdrowego i ergonomicznego stanowiska pracy

Świadomość tego, jak ważne jest zdrowie w miejscu pracy, rozwinęła się na dobre dopiero w ciągu ostatnich 15 lat. Wcześniej było „normalne”, że po ciągłej pracy na taśmie albo długich dniach na niewygodnym krześle biurowym zostawały drobne dolegliwości. Dziś jest inaczej, bo nowe pokolenie bardziej dba o swoje zdrowie. Dlatego w tym artykule przyglądamy się najważniejszym cechom zdrowego miejsca pracy!

Ruch: fundament Twojego zdrowia

Według badania z 2018 roku Niemcy siedzą obecnie średnio prawie 8,5 godziny dziennie. Wlicza się w to nie tylko czas pracy, ale też jazdę samochodem oraz śniadanie i kolację. Szczególnie młodzi ludzie cierpią na „chorobę siedzenia” – osoby w wieku 18–29 lat siedzą średnio nawet 10,5 godziny dziennie.

Już przy czterech godzinach siedzenia dziennie pojawia się wiele negatywnych skutków dla zdrowia i psychiki. Za górną granicę siedzenia uznaje się sześć godzin dziennie, wliczając czas pracy. Tak wygląda w praktyce zbyt długie siedzenie bez przerw na spacer:

• Brak koncentracji i niższa wydajność, zwłaszcza gdy musisz długo patrzeć w ekran
• Stawy długo tkwią w jednej pozycji i nie są pobudzane, przez co mogą powstawać wady postawy
• Kark i barki nie znajdują się w naturalnej pozycji i mogą się spinać oraz napinać
• Siedząc, z czasem często przyjmujesz nieprawidłową postawę, która prowadzi do problemów z plecami i bólu
• Siedząc, spalasz mniej kalorii niż w naturalnej pozycji stojącej. Rośnie więc ryzyko cukrzycy i nadwagi
• Przez brak ruchu trudniej Ci rozładować stres, więc jesteś bardziej spięty i niespokojny
• Siedząc, nie pobudzasz mięśni, więc zanikają, jeśli temu nie przeciwdziałasz

Jak widzisz, długie siedzenie na dłuższą metę nie wchodzi w grę. Długoterminowe szkody są zbyt poważne, a ryzyko wielu chorób zbyt wysokie, żeby po prostu się na to godzić. Ruch jest więc podstawą, jeśli chcesz zdrowo przetrwać dzień pracy. Poniżej kilka prostych wskazówek:

1. Drobne pytania i wiadomości załatwiaj teraz osobiście, zamiast dzwonić lub pisać maile. Jeśli dana osoba jest w tym samym budynku lub w pobliżu, wzmocnisz kontakty społeczne i dodatkowo dorzucisz do dnia pracy cenne kroki!
2. Od teraz staraj się zawsze korzystać ze schodów zamiast windy. Wchodzenie po schodach to jedno z najlepszych ćwiczeń na kondycję i mięśnie ud. Nie wahaj się iść nawet trzy czy cztery piętra – na dłuższą metę tylko Ci to pomoże!
3. Rano parkuj kilkaset metrów od miejsca pracy. Zbierzesz kroki, zanim dzień naprawdę się zacznie, i automatycznie będziesz bardziej rozbudzony.
4. Jeśli to możliwe, jedź do pracy rowerem albo idź pieszo – w wielu przypadkach to rozwiązanie idealne
5. Omów zakup biurka z regulacją wysokości. Z nim chętniej załatwisz coś osobiście w biurze, zamiast dzwonić. Biurko z regulacją wysokości od Deskspace dostaniesz już od 449 euro.

Ergonomiczne meble biurowe: stój!

Być może i Ty spędzasz większość dnia pracy na niewygodnym, zmęczonym krześle biurowym. Klasyczny obraz: oparcie z tkaniny i plastiku, kółka z twardego tworzywa i podłokietniki, na których jeszcze po tygodniach widać ślady potu. W takich warunkach organizm nie wytrzyma w pracy długo bez skutków ubocznych.

Skutkami niewygodnego krzesła do biurka są problemy z koncentracją, bóle pleców i zmęczenie. Dlatego pilnie potrzebne jest rozwiązanie: ergonomiczny hoker od Deskspace.

Hoker 3D sprawia, że Twoje ciało przez cały czas wykonuje drobne mikroruchy. Musi on bowiem równoważyć zaokrągloną gumową spodnią część, która nigdy nie przylega całkowicie płasko do podłoża. Dzięki temu tułów, nogi i plecy są stale pobudzane przez ergonomiczny hoker. Do tego nie ma oparcia, więc trudniej przyjąć niezdrową pozycję. Dzięki ergonomicznemu hokerowi Motion od Deskspace automatycznie dłużej zachowujesz sprawność i wydajność.

Podstawą w Twoim biurze jest jednak biurko z regulacją wysokości. Jeśli częste przerwy na ruch czy spacery po budynku nie wchodzą w grę, to jedyna długoterminowa alternatywa. Stanie to naturalna pozycja ciała człowieka – w porównaniu z siedzeniem poprawia krążenie, a tym samym wspiera mięśnie i mózg. Jeśli stoisz cały dzień, skutki dla zdrowia są żadne lub minimalne. Idealna jest jednak zmiana pracy na stojąco i siedząco, którą biurko z regulacją wysokości umożliwia bez problemu.

Wskazówka: zaplanuj wcześniej stałe pory, w których chcesz pracować na stojąco. Możesz na przykład postanowić, że po południu pracujesz na stojąco, a przed południem wolisz siedzieć. Dzięki temu pobudzisz krążenie w środku dnia i zachowasz energię nawet podczas długich dni pracy.

Biurko z regulacją wysokości od Deskspace możesz płynnie ustawić na potrzebną wysokość dzięki cyfrowemu wyświetlaczowi. Zalecamy, aby górna krawędź monitora zarówno na siedząco, jak i na stojąco nie znajdowała się powyżej poziomu Twoich oczu. Wtedy w żadnym wypadku nie musisz za bardzo pochylać głowy, co jest korzystne dla karku. Gdy chcesz przejść do pozycji stojącej, w Deskspace Pro wystarczy nacisnąć jeden przycisk, aby biurko ustawiło się na wcześniej zapisanej wysokości. Tak prosta jest ergonomiczna praca!

Do zdrowego i długoterminowego miejsca pracy niezbędne są odpowiednie meble. Ergonomiczny hoker oraz biurko z regulacją wysokości od Deskspace to korzystna cenowo podstawa!

Picie: prawdziwy cudowny środek

Czy pijesz w pracy wystarczająco dużo? Wiele osób od razu odpowie „tak”, ale ile to właściwie jest „wystarczająco”? Nasze własne doświadczenie pokazało, że w ciągu dnia często za wystarczającą uznaje się jedną butelkę 0,5 litra – a to oczywiście za mało.

Także obciążenie psychiczne męczy organizm, dlatego musisz dostarczać mu co najmniej trzy litry płynów, również w chłodne dni. Tylko wtedy jesteś w 100 procentach wydajny i sprawny. Woda jest więc, obok wymienionych wyżej punktów, ważnym fundamentem Twojego zdrowia.

Ciekawostka: biurko z regulacją wysokości od Deskspace ma wbudowane przypomnienie o wstawaniu, które w wybranych przez Ciebie odstępach przypomina Ci o wstaniu. Możesz je wykorzystać także do tego, by regularnie wypijać szklankę wody!

Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu w miejscu pracy? Zajrzyj na stronę Deskspace – znajdziesz tam wiele kolejnych wpisów na blogu. Oprócz artykułów o biurku z regulacją wysokości znajdziesz na przykład także tematy takie jak pokrycie kosztów mebli przez pracodawcę. Zajrzyj koniecznie!