Długie dni w biurze? - Te wskazówki i triki ułatwią Ci codzienność

W 2021 roku w Niemczech 4,5 miliona pracowników przepracowało więcej godzin niż pierwotnie ustalono w umowie o pracę. Nadgodziny mają również wpływ na zdrowie, co prędzej czy później daje się odczuć. Nawet w pracy biurowej długie dni stały się już codziennością, a przy małej aktywności fizycznej ma to swoje skutki dla organizmu. Pokażemy Ci, jak zachować formę fizyczną i psychiczną nawet podczas długich dni w biurze!

Długie dni pracy w biurze – oto skutki dla zdrowia

Przeciętny pracownik biurowy w Niemczech spędza średnio 80 000 godzin w pracy, siedząc, i to najczęściej w niezbyt ergonomicznym miejscu pracy. Każdy dorosły spędza dziennie około 11,5 godziny na siedząco, licząc razem czas pracy i życie prywatne. Nawet uczniowie szkoły podstawowej siedzą już około dziewięciu godzin dziennie, co również nie jest zdrowe.

Konkretnie zbyt długie siedzenie w biurze powoduje następujące skutki:

• Osłabienie mięśni z powodu braku aktywności
• Bóle pleców i szyi oraz nieprawidłowa postawa
• Napięcia w całym ciele
• Bóle stawów i kończyn spowodowane długą bezczynnością
• Utrata ruchomości i stabilności kręgosłupa
• Wzrost ryzyka nadciśnienia i cukrzycy
• Częste bóle głowy i zmęczenie
• Obniżona produktywność

To tylko niektóre z konsekwencji długich dni w biurze – pod warunkiem, że nie dbasz o ergonomiczne miejsce pracy. Dzięki różnym meblom i nawykom możesz pozostać w formie nawet podczas długich dni – w dalszej części artykułu pokażemy Ci, jak to zrobić!

Przy okazji: na blogach Deskspace znajdziesz wiele innych artykułów na temat zdrowia i ergonomii w miejscu pracy. Warto zajrzeć!

Koncentracja: jak pozostać skupionym podczas długich dni w biurze

Znasz to na pewno: niektóre dni ciągną się w nieskończoność. Podczas gdy inne mijają błyskawicznie, czasem już w przerwie obiadowej masz wrażenie, że minęło osiem godzin. Trudne zadania lub irytujący współpracownicy często są powodem zmęczenia, ale w biurze liczą się też inne, bardziej ogólne czynniki.

Słabe oświetlenie to jeden z czynników, który może negatywnie wpływać na Twoje zdrowie i tym samym pogarszać koncentrację. W ciemnym pomieszczeniu oczy są bardzo obciążone, gdy muszą patrzeć na ekran. Skutkiem są nie tylko bóle oczu, ale także pogorszenie koncentracji, co podczas długich dni staje się problemem.

Głośne dźwięki w tle również mogą przeszkadzać. Rozmowy współpracowników słyszysz stale w tle, a Twój mózg nie jest wtedy w pełni skupiony. Dodatkowymi czynnikami rozpraszającymi są hałas uliczny przez otwarte okno lub zbyt głośne radio. Już po kilku godzinach w biurze Twoja koncentracja jest na niskim poziomie, a wykonywanie złożonych zadań staje się praktycznie niemożliwe.

Na co konkretnie zwrócić uwagę, jeśli chcesz pozostać skoncentrowany podczas długich dni w biurze:

• Wyłącz źródła hałasu: ścisz radio lub zaopatrz się w słuchawki tłumiące dźwięki otoczenia. Już po kilku minutach poczujesz się spokojniejszy i lepiej skupiony
• Oświetlenie: jeśli w biurze jest za mało światła, organizm automatycznie myśli, że może się już zrelaksować. Dzięki odpowiedniemu oświetleniu pokazujesz ciału, że nawet podczas długich dni musi działać
• Nawodnienie: nawet jeśli nie ruszasz się dużo, np. w pracy biurowej, pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości płynów. Zalecamy spożywanie co najmniej 2,5 litra wody podczas długich dni w biurze
• Postawa: wygodna pozycja zachęca też głowę do relaksu. Zwracaj więc uwagę, aby głowa i plecy były cały czas proste i nie rozwijały się nieprawidłowe nawyki postawy
• Ruch i stanie: podczas siedzenia ciało jest w trybie spoczynku. Dlatego zadbaj o to, by podczas długich dni regularnie wstawać lub choćby się krótko poruszać

Jak uwzględnić takie kwestie jak postawa i ruch także przy wyborze mebli biurowych, omówimy w kolejnych częściach. Jeśli jednak zastosujesz się do powyższych wskazówek, już po krótkim czasie zauważysz poprawę koncentracji!

Dlaczego ergonomiczne meble pomagają podczas długich dni w biurze

Gdy myślisz o klasycznym biurze, pewnie wyobrażasz sobie: szary dywan, nudne, stare czarne krzesła i ostre światło jarzeniówek – co przez wiele lat było normą, niestety nie jest zdrowym miejscem pracy. Zwłaszcza w latach 90. i wcześniej nie przywiązywano dużej wagi do zdrowia, także w miejscu pracy. Najważniejsze było, aby wyposażenie biura było trwałe i tanie.

Dziś jest inaczej, bo pracownicy coraz bardziej zwracają uwagę na wyposażenie swojego stanowiska pracy. Oto meble, które sprawiają, że nawet długie dni w biurze są zdrowsze i przyjemniejsze:

• Biurko z regulacją wysokości
• Ergonomiczne krzesło i stołek do pracy na stojąco (podpórka do stania)
• Ergonomiczna mysz i klawiatura
• Nowoczesne i wysokorozdzielcze monitory

Szczególnie biurka z regulacją wysokości, np. od Deskspace, to prawdziwa podstawa w codziennej pracy. Pozwalają na regularne „przerwy na stanie” bez konieczności przerywania pracy. W pozycji stojącej organizm spala więcej kalorii, a ryzyko nadwagi i cukrzycy maleje. Ponadto cały organizm jest lepiej ukrwiony, co sprzyja koncentracji i wydajności.

Gdy ustawisz biurko na idealną wysokość, Twój kręgosłup nie będzie przyjmował nieprawidłowej postawy, nawet podczas długich dni. Dodatkowo wysokość monitora będzie idealnie dopasowana, a Ty w każdej chwili możesz szybko usiąść. Deskspace Pro dostępny jest już za 549,00 euro i ma wszystkie ważne funkcje.

Ergonomiczny stołek do siedzenia i stania odciąża ciało stojące o 60% masy ciała. Łączy zalety siedzenia i stania, bez konieczności zwracania na to uwagi. Deskspace Wobble to taka podpórka do stania, którą można kupić już za 149,00 euro.

Chcesz dowiedzieć się więcej o ergonomicznym wyposażeniu biura lub poszerzyć wiedzę na temat codziennej pracy? Zajrzyj na stronę Deskspace, gdzie znajdziesz nie tylko obszerne karty produktów, ale także liczne artykuły na blogu na różne tematy.

Nawet długie dni w biurze czasem się zdarzają, zwłaszcza w okresach wzmożonej pracy, jak koniec roku. Dzięki drobnym zmianom i modyfikacjom nawyków możesz jednak przetrwać je zdrowo i pełen energii!