Żywienie: po te przekąski warto sięgać w biurze

Kiedy ludzie mają stresującą pracę, szybko zaniedbują dietę – co niestety odbija się na zdrowiu. Z powodu zbyt małej ilości jedzenia masz też mniej energii i szybciej się męczysz, dlatego ważne jest, jakie posiłki i przekąski spożywasz w biurze. Pokażemy Ci produkty, przy których na pewno nie popełnisz błędu!

Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesz za mało

Regularne jedzenie odpowiednich porcji wciąż jest dla wielu osób trudne. W Niemczech, mimo dobrego zaopatrzenia i przyzwoitych zarobków, wielu pracownikom trudno jest zjeść w ciągu dnia wystarczająco. Często wystarczy kilka przekąsek w biurze, aby to zmienić.

Gdy jesz za mało, Twój organizm szybko to odczuwa. W pracy możesz zauważyć następujące negatywne skutki:

• Spadek wydajności – Jedzenie dostarcza energii Twojemu ciału. Jeśli jesz za mało, Twoja wydajność od razu na tym cierpi. Zarówno podczas codziennych zadań, jak i podczas sportu czujesz się znacznie słabszy
• Spadek poziomu cukru we krwi – Już kilka godzin po ostatnim posiłku odczuwasz spadek poziomu cukru. Zwykle objawia się to zmęczeniem, problemami z koncentracją i zawrotami głowy. Nawet małe przekąski w pracy mogą temu zapobiec
• Napady głodu – Jeśli przez cały dzień w pracy nic lub bardzo mało jadłeś, Twój organizm chce to nadrobić wieczorem. Skutkiem jest między innymi napad głodu, który szybko skłania Cię do sięgnięcia po niezdrowe alternatywy
• Gorszy sen – Jeśli wieczorem również nie zjesz wystarczająco, Twój organizm uruchamia hormon głodu, grelinę. Skutkuje to problemami z zasypianiem lub bardzo niespokojnym snem bez prawdziwej fazy głębokiego snu
• Zły nastrój – Wiele osób szybko się denerwuje i staje się marudnych, gdy nie mają co jeść – nawet pięć filiżanek kawy nie pomaga. Małe przekąski w pracy zapobiegają temu
• Mięśnie w niebezpieczeństwie – Jesteś sportowcem i chcesz budować i wzmacniać mięśnie? Wtedy tym ważniejsze jest, abyś dbał o swoją dietę. Tylko jeśli dostarczysz wystarczająco kalorii i zrównoważysz swój wydatek energetyczny, możesz osiągać wyniki w sporcie

To tylko niektóre z problemów, które się nasilają, gdy spożywasz za mało kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, długotrwałe niedobory kalorii, zwłaszcza bez zdrowej diety, są niezdrowe. W kolejnych częściach pokażemy Ci, po jakie posiłki i przekąski najlepiej sięgać w biurze!

Wskazówka: Chcesz dowiedzieć się więcej o sporcie i zdrowiu w pracy? Odwiedź stronę Deskspace, gdzie znajdziesz liczne blogi na ten temat. A teraz wracamy do przekąsek w biurze!

Zdrowe i skuteczne: te przekąski polecamy w biurze

W biurze obowiązują te same zasady co w Twojej osobistej diececie: jak najzdrowsze i zrównoważone. Oczywiście od czasu do czasu słodkie przekąski nie są problemem, ale powinny pozostać wyjątkiem. Czy jednak „cukrowy doping” nie jest czasem skuteczny? Oto krótkie wyjaśnienie.

Gdy sięgasz po batonik czekoladowy podczas „popołudniowego kryzysu”, na krótko podnosi on poziom cukru we krwi i czujesz się trochę lepiej – dlatego wielu uważa, że ta przekąska jest skuteczna w biurze. Jednak poziom cukru równie szybko spada i czujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Więc nic nie zyskujesz!

W biurze lepiej sięgać po inne przekąski, które spełniają między innymi następujące kryteria:

• Jak najmniej tłuszczu, bo ten szybko powoduje zmęczenie
• Unikać produktów zawierających cukier z powyższego powodu
• Unikać ciężkostrawnych posiłków, np. pieczeni
• Nie jeść zbyt dużych porcji, bo organizm długo je trawi i potrzebuje dużo energii
• Duża ilość soli odwadnia organizm, podobnie jak bardzo ostre potrawy – lepiej ich unikać

Te skutki sprawiają, że Twój dzień pracy staje się dłuższy i trudniejszy. Dlatego w biurze lepiej wybierać inne przekąski, które naprawdę Ci pomogą. Poniżej przedstawiamy kilka alternatyw, które możesz jeść codziennie bez wyrzutów sumienia.

Zdrowe i szybkie przekąski do biura

Orzechy to jedna z najlepszych przekąsek, po jakie możesz sięgnąć. Zawierają dużo białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych i złożonych węglowodanów, które długo dają uczucie sytości. Orzechy występują w niezliczonych odmianach, więc każdy znajdzie coś dla siebie. Garść orzechów ma około 200-250 kalorii (w zależności od wielkości Twojej dłoni :)) i może pokryć prawie dziesięć procent dziennego zapotrzebowania energetycznego przeciętnego dorosłego. W połączeniu z innymi małymi przekąskami w ciągu dnia łatwo osiągniesz swoje całkowite kalorie!

Marchewki są również bardzo łatwe w przygotowaniu, bo nie wymagają praktycznie żadnej obróbki. Zawierają dużo przeciwutleniaczy, które oczyszczają organizm lub pomagają w tym procesie. Są też dobre dla metabolizmu i oczu, a jednocześnie lekkostrawne. W połączeniu z lekkim dipem na bazie jogurtu masz prostą przekąskę, którą możesz zabrać wszędzie.

Ważne jest jednak, aby zwracać uwagę na całkowitą ilość kalorii, ponieważ ta przekąska do biura ma stosunkowo niską wartość kaloryczną.

Płatki owsiane to także bardzo dobry wybór na małą przekąskę w pracy. Przygotowanie wymaga trochę czasu, ale zajmuje to tylko kilka minut. Zawierają dużo witamin B1 i B6, które wzmacniają układ nerwowy i metabolizm. Ponadto w płatkach znajdują się ważne składniki odżywcze, co czyni je jeszcze lepszą przekąską do biura. Jeśli połączysz je z naturalnym jogurtem, dostarczysz sobie dodatkowo ważnych bakterii kwasu mlekowego – idealna przekąska na przerwę!

Na koniec prawdziwy klasyk: jajko na twardo. To również doskonała przekąska do biura, bo długo syci i jest bogate w ważne białko. Jajko zawiera też ważne witaminy i wartościowe kwasy tłuszczowe, szczególnie dla sportowców jest często numerem jeden. Możesz je położyć na pełnoziarnistym chlebie, pokroić do sałatki lub po prostu zjeść samo – prawdziwy uniwersalny produkt!

Wskazówka: Przy zakupie jajek zwracaj uwagę na sposób hodowli. Kury trzymane w dobrych warunkach znoszą jajka o wyższej jakości, a dla Twojego sumienia to lepszy wybór!

Dzięki tym przekąskom nie popełnisz błędu w codziennej pracy w biurze! Dają długie uczucie sytości i są pełne ważnych witamin oraz składników odżywczych. Jednak nie tylko to jest ważne dla zdrowego dnia w biurze, ale także Twoja aktywność i miejsce pracy. Ergonomiczne meble biurowe od Deskspace to coś, co zdecydowanie warto bliżej poznać.

W Deskspace oferujemy wysokiej jakości, przystępne cenowo, regulowane wysokością biurka oraz zdrowe stołki do siedzenia. Zapraszamy na naszą stronę internetową, a także obsługa klienta Deskspace chętnie odpowie na Twoje pytania!